Az 5 egészséges életmód szokás, amelyet el kell kezdened gyakorolni
Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
Egészséges
Most, hogy elkezdődik az év, és itt az ideje a jó határozatoknak, itt az ideje, hogy ezeket az egészséges életmódbeli szokásokat beépítse a rutinjába
Kapcsolódó hírek
Karácsony elmúlása és a mágusok távozása után, akár túlzások miatt, akár egyszerűen az "újévi fogadalmak" részeként, sok olyan ember van, aki fontolóra veszi, hogy elkezdjen gyakorolni néhány egészséges életmódot: jobban étkezzen, csatlakozzon az edzőterembe vagy egyszerűen végezzen még egy kis testmozgást, vagy hagyjon fel a dohányzással.
Ezért ma áttekintjük, hogy milyen egészséges életmódbeli szokásoknak kell alapvetőnek lenniük, elsősorban azokra összpontosítva, amelyek az étellel kapcsolatosak, és alkalmazva egy kis józan észt. Bár igaz, hogy Orvosként az a feladatom, hogy sok mindent megtiltjak, és tanácsokat adjak másoknak, a szélsőségek szörnyűek, és megpróbálunk szórakoztatóbb és reálisabb megközelítést adni az ügynek.
Hogyan lehet enni jobban: Ismerje meg a Harvard ételt
Mivel az internetet elárasztó "kiegyensúlyozott és/vagy egészséges táplálkozás" sok és nagyon sokféle üzenetet jelent, megpróbáljuk egy érintéssel összefoglalóbb és egyszerűbb (Bár célszerű fokozatosan megpróbálni elmélyülni a koncepciót). Ezért az "egészséges táplálkozás" ajánlásának legegyszerűbb módja a híres Harvard-étel megnézése, amely megpróbálja helyettesíteni a tipikus és régimódi ételpiramist.
Alapvetően, a Harvard-étel azt tanácsolja, hogy ha lehetséges, minden étkezésnél fele zöldség és/vagy gyümölcs, kb. negyed szénhidrát és további negyed fehérje legyen. Nyilvánvaló, hogy nem szabad túlzásba esni az utóbbi kettő mennyiségével, bár minél több zöldség és gyümölcs annál jobb.
Hasonlóképpen a Harvard-lemez javasolja a növényi olajok mint a zsír fő formája, konkrétan a olivaolaj, és ha lehetséges, nyers formában zöldségek és saláták önteteként (bár sült krumpli készítésére is használható, mindig anélkül, hogy túlznánk a mennyiséget és nem égetnénk meg). A maga részéről azt tanácsolja, hogy kerüljék a margarint és a transz-zsírokat.
Legyen figyelemmel arra, hogy mit eszik: tanuljon meg címkéket olvasni
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy "egyél minőségi szénhidrátokat" vagy "minőségi fehérjéket" vagy "egészséges zsírokat". De pontosan melyek azok a legmagasabb minőségűek és legegészségesebbek?
Ami a kérdést illeti hidratál, az ügy könnyű: teljes kiőrlésű gabonafélék ("egész", ami nem azt jelenti, hogy rostban gazdag, de a gabona teljes és megtartja az összes tápanyagot), diófélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. És lényegében azok a termékek, amelyekben gazdag feldolgozatlan szénhidrátok és hozzáadott cukrok nélkül. A cukor egy fehér méreg És bár általában azt gondolják, hogy a legrosszabb az a cukor, amelyet hozzáadunk a kávéhoz, a valóság az, hogy a legrosszabb cukor az, amelyet anélkül adunk az ételhez, hogy tudnánk róla (de hogy a címkéken le van írva, és ezért mi el kell olvasni őket). Valójában egy friss tanulmány azt állítja, hogy a cukor még károsabb, mint gondoltuk.
A maguk részéről minőségi fehérjék A Harvard a halakat, a sovány húsokat (különösen a baromfit), a tojást, a tejterméket és a hüvelyeseket (amelyek 25% fehérje) és a dióféléket ajánlják. Bár a Harvard azt tanácsolja, hogy csökkentse a vörös hús fogyasztását, a legfrissebb tanulmányok a feldolgozott húsokat (felvágottak, kolbászok, szalonna) hangsúlyozzák, és nem annyira az ilyen típusú húsokban (marhahús, bárány), bár jelenleg a szív- és érrendszeri betegségekkel való összefüggése megköveteli a további vizsgálat.