Az 5 étel, amelyek segítenek elaludni nyáron
A nyár a különböző tanulmányok szerint az év szezonja, amikor az emberek a legrosszabbul alszanak Spanyolországban. A nap folyamán a kora reggeli órákig tartó magas hőmérséklet miatt testünk nem képes elegendő nyugalmat találni az elalváshoz. A megfelelő vacsora a szakértők egyik legtöbbször megismételt tippje. Ez az öt étel, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe, hogy jobban aludjon.
A jó alvás a jó egészség, valamint a helyes mentális és fizikai állapot fenntartásának egyik kulcsa. A jó pihenés nemcsak a szükséges ideig, de bizonyos minőségben is nagyban befolyásolja a napunkat és mindenekelőtt a hangulatunkat.
A matrac minősége és az ágy felépítése, a párna anyaga vagy a szoba jó szellőztetése olyan tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják alvásunk minőségét és mennyiségét, de vannak olyan tényezők is, amelyek közvetetten zavarják.
A stressz az egyik, de a legfontosabb az étel. Egyes ételek fokozzák testünk által a pihenést elősegítő anyagok kiválasztását.
A fő elem a triptofán, a fehérjékben esszenciális aminosav, amely elengedhetetlen a szerotonin előállításához (elősegíti az alvást és befolyásolja hangulatunkat), valamint a melatonin, az alvási ciklus szabályozásának kulcsmolekulája.
Fogyasszon vacsorát 60-90 perccel lefekvés előtt, hogy a menük könnyen emészthető és triptofán-tartalmú ételekből álljanak.
Ezek azok az ételek, amelyeknek a nyári hónapokban vacsorájuk részét kell képezniük, hogy egész éjjel aludjanak és feltöltött akkumulátorral ébredjenek.
Ételek, amelyek segítenek jobban aludni
-- Tészta. Különösen a saláta, nem mindegy, milyen formában. Az ideális: kombináljon 100 gramm tésztát egy darab gyümölccsel (alma, mandarin, őszibarack), tonhalral vagy kukoricával, valamint néhány szárított gyümölccsel, például dióval és mandulával. Az öntethez egy evőkanál olaj elegendő lesz egy csipet sóval elkeverve.