Az 5 hetes képzés; Jon Snow; Nemes

Vonat mint Jon hó, Rey del Norte, összetett emeléssel és testmozgással az edzettség védelme érdekében.

hetes

SPOILER FIGYELMEZTETÉS: tanítsuk meg, hogyan kell edzeni, mint egy király.

Lehetséges, hogy Jon hó megkeményedett a Winterfall-tól a Hardhome-ig (a Falon keresztül), de ahhoz, hogy funkcionális izmokat szerezzen, mint az új „észak királya”, először meg kell fizetnie az edzőterembe való berakodás árát.

Kit Harington körversenyei nagy összetett felvonókat és testtömeg-edzéseket tartalmaznak annak biztosítására, hogy sovány teste hasznos legyen hordozásakor.

Csináljuk; Itt a tél, és minden szükséges erőre szükséged lesz.

  • Készletek: 3
  • Ismétlések: 6-8
  • Pihenés: 60 másodperc

Álljon lábával vállszélességig, hajlított karokkal, keresztbe tett kézzel a mellkasa előtt, és egy rúddal a könyök görbületén. Vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát, tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testét, amíg a rúd nem érinti a combokat. Tegye a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát a kiindulási helyzetbe.