Az 5 kulcs, amelyet tudnia kell a kalóriákról, a testmozgásról és a fogyásról
Feladta: 2013. szeptember 3., kedd
Elegünk van arról, hogy hallunk a kalóriákról, a kontrolljukon alapuló diétákról, a testmozgásról és a kalóriaégetésről ... de vajon tudjuk-e valóban, hogyan működnek, mi a kalória? Ebben a bejegyzésben minden kétséget tisztázni fogunk az 5 kulccsal, amelyeket tudnia kell a fogyáshoz.
1. Mi a kalória
Először nézzük meg a szótárban a definícióját:
A kalória egy 4.11868 joule-nak megfelelő hőegység, amelyet korábban úgy határoztak meg, hogy hőmennyiség normál körülmények között 1 gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-kal emelje. Most tudományos célokra a joule szót használják, rövidítve. Mész
Ez azonban nem segít rajtunk, mivel a legtöbben nem vagyunk tudósok. Kevésbé technikailag látható, a a kalória az általunk fogyasztott élelmiszerekben és italokban található energiaegység. Általában a kalóriákat elégetik, hogy energiát termeljenek, és ha a szükségesnél többet veszünk fel, nem mindegyik ég meg, és az étrendünk zsírrá alakul,.
Ezért arra következtethetünk, hogy a a kalória olyan mérték, amely elengedhetetlen a testmozgáshoz és fogyni. Itt fontos tudni a táplálkozási értékek, amelyek számok, amelyeket az egyes élelmiszerek csomagolásán látunk. Általában az értékek listájának elején találhatók, és az Energy Kj (kiló joule) + számmal (lásd a végén) szerepelnek.
2. Hány kalóriára van szükségem
Az egyes személyek számára szükséges kalóriamennyiség egyéntől függ, de vannak útmutatók, amelyek lefedik a követelményeket, amelyeket referenciaként használhat. Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becsült közepes követelményei (EAR) az Nőknél 1940, a férfiaknál 2550 kalória.
Az egyes személyek számára szükséges kalóriák száma olyan tényezőktől is függ, mint az életmód és mások. Néhány tényező, amely befolyásolhatja a kalóriaigényt, az életkor, a testmagasság és a testsúly, a napi aktivitás alapvető szintje és a testösszetétele.
A korábbinál több fizikai testmozgáshoz a szervezetnek több kalóriát kell bevennie, mint amikor nem végez semmilyen fizikai gyakorlatot. Például, ha 6 km-t gyalogol, akkor 250/300 kalóriára lenne szüksége, de ha egy hét alatt le akar fogyni egy kilót, akkor 800 és 1000 kalória között kell égnie.
3. Hogyan kell kalóriát égetni
A kalóriákat elégetik annak érdekében, hogy a test három fő funkcióval ellátja a szükséges energiát: