Az 5 legeredményesebb fogyókúra a tudomány szerint
Az évek során az emberek keresték a a fogyás leghatékonyabb módjai, az egészségesebb ételek sok vagy kevés mennyiségű fogyasztásától kezdve a különböző sportok és gyakorlatok gyakorlásáig, amelyek elősegítik a folyamatot.
Az egyik a fogyás legjobb módjai az, hogy követi a legjobb étkezési terveket annak érdekében, hogy csökkentse a csak súlygyarapodást okozó és egészségét veszélyeztető káros ételek és italok fogyasztását.
Az étrend fenntartása sok ember számára meglehetősen nehéz lehet, különösen, ha nagyon igényesek. Ezért meg kell néznie ezeket 5 fenntartható étrend, amely idővel folyamatosan segít a fogyásban.
5 fenntartható diéta a fogyáshoz
1. Szaggatott böjt
Ez a diéta abból áll váltakozó éhgyomri és etetési időszakok. A fogyásnak többféle módja van ezzel a diétával, a 16/8-os módszertől, amely abból áll, hogy napi 8 órában korlátozza a kalóriatartalmú ételek fogyasztását, az 5: 2-es módszerig, amely a napi kalóriafogyasztást 500 között korlátozza. és 600 kalóriát hetente kétszer.
A szakaszos böjt korlátozza azt az időt, amelyet enni enged. Ez egy hatékony módja a kalóriafogyasztás csökkentésének, ami súlycsökkenéshez vezet, hacsak nem eszel sok ételt ebben az időszakban.
Egy tanulmányban kiderült, hogy az időszakos koplalás 3–24 héten belül 3–8% -os súlyvesztést okoz, ami sokkal jobb százalék, mint más fogyási módszerek esetében (Barnosky et al., 2014). Más fokozott tanulmányok azt állapították meg az időszakos böjt fokozhatja a zsírégetést és megőrzi az izomtömeget, ami javíthatja az anyagcserét (Anton és mtsai, 2018).
Ami az előnyöket illeti, ez az étrend többek között az öregedésgátló hatásokkal, a megnövekedett inzulinérzékenységgel és az agy egészségének javulásával függ össze. Ami a hátrányokat illeti, nem ajánlott étrend azok számára, akik érzékenyek a vércukorszint csökkenésére, például cukorbetegeknek.
2. Növényi étrend
A növényi vagy növényi étrend a fogyás jó módja. A vegetarianizmus és a veganizmus a legismertebb változatok, amelyek egészségügyi, etikai és környezeti okokból korlátozzák az állatokból származó élelmiszerek fogyasztását.
Vannak azonban rugalmasabb lehetőségek, mint például a flexitárius étrend, amely növényi étrend, de ugyanakkor lehetővé teszi az állati termékek mérsékelt fogyasztását.
A flexitárius étrend arra ösztönzi az embereket, hogy elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasszanak, de a fehérjét és egyes állati termékeket mérsékelten engedi meg, ami népszerű alternatívát jelent.
Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a növények fogyasztásán alapuló étrend hatékony a fogyás szempontjából (Kahleova et al., 2018).
A növényi étrend valószínűleg segít a fogyásban, mert általában magas a rosttartalma, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig és alacsony kalóriatartalmú zsírokban maradjon (Reverri et al., 2017).
Ennek az étrendnek az előnyei a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák bizonyos típusainak és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódnak. Az állati termékek fogyasztása alapján ökológiailag érzékenyebbek is lehetnek, mint más étrendek (Pimentel, 2003).