Az 5 legfontosabb gyakorlat az izmok meghatározásához bármilyen felszerelés nélkül
Ne hagyja, hogy az otthonlét ürügy legyen az edzettség elvesztésére
Bár egyelőre nem tudni, hogy a normalitás mikor tér vissza az életünkbe, a bezártság nem akadályozza meg kijönni a formából, még a ház falai között is. Sőt, sokan ezekben a hetekben fedezték fel, hogy a sport a hatékony kipufogószelep hogy megszökjön és kiválasszon egy jó adag endorfint kerülje néhány plusz kiló felszedését . Mivel azonban nem tudunk belépni egy edzőterembe és az általa kínált gépekbe, szükségessé vált az eszünk élesítése, hogy ne unatkozzunk a rutinokkal és ne optimalizáljuk őket maximálisan, ezért sok Instagram-fiók emelkedése a fitneszre összpontosított.
A minden szintre adaptálható, teljes és felszerelés nélkül elvégezhető edzés után kerestük az edzőt Gemi Osorio, az O2 Centro Wellness részéről, a főváros egyik legrangosabb edzőterme. Számára az otthoni edzésnek nem kell egyet jelentenie azzal, hogy nem teljesítenek maximálisan, és megerősíti, hogy a legfontosabb a heti edzések megtervezése, és mindenekelőtt az, hogy megpróbálja azokat változatosabbá tenni.
„Az általam készített képzés olyan kaliszténikai gyakorlatokat tartalmaz, amelyek végrehajtása során nagyobb izom- és ízületi kontrollra van szükség. Összpontosítania kell a mozgástartományra, és a gyakorlat helyes elvégzésére kell összpontosítania. Ha kezdő vagy, akkor jobban kezdjen el kevesebb ismétlést végezniodafigyelés a végrehajtási módra annak érdekében, hogy javuljon a jövőbeni időd, amikor már kontroll alatt tartod a technikát (és így elkerülheted a sérüléseket) "- magyarázza.
Osorio azt javasolja, hogy az asztal 3–4 fordulóját végezzük 15 vagy 20 ismétléssel, fizikai formánktól függően.
RUTIN "TELJES TEST" BERENDEZÉSEK NÉLKÜL
Uralta
"Ezek olyan traktusok, amelyekben a hát, a váll, a has és a hát izmait dolgozzák fel. A karantén ideje alatt azt javaslom, hogy vásároljon egy rudat, és helyezze el például a folyosón. Egy másik „házi” alternatíva lenne köss két törölközőt és tegye őket egy ajtó szélére. Ha a talaj, fekve egy törülközőt helyezünk a hasunkra, jól elválasztjuk a kezünket a vállak vonalán kívül, és ettől a mozdulattól fogunk egy húzóerőt végezni, előre véve a testet és felemelve a kiindulási helyzetbe ”, Gemi pontok ki.