Az 5 legfontosabb ok, ami miatt nem hagyhatod abba az evést
Tegye a féket az érzelmi takarmányra
Az ellenőrzés nélküli étkezés a legegyszerűbb módja a hízásnak. Csak fegyelmezettek fogyhatnak. Nem könnyű, de erőfeszítéssel minden lehetséges
A kontrollálhatatlan étkezés a legeredményesebb módja a hízásnak. Bármennyire is testmozgunk és aggódunk az étrendünk miatt, ha beleesünk az úgynevezett érzelmi étkezésbe, vagyis a hangulatunk szerinti étkezésbe, tönkre tesszük erőfeszítéseinket.
A valóság az, hogy sok esetben nem azért táplálkozunk, hogy táplálkozzunk, hanem bizonyos érzelmek enyhítésére: ha unatkozunk, meglátogatjuk a hűtőszekrényt, ha elegünk van a munkából, lemegyünk a kávézóba inni és amikor szorongva töltjük meg magunkat jégkrémmel. Röviden: olyan érzelmek sora miatt eszünk, amelyeknek semmi köze az éhezéshez, és ez az egyetlen dolog, ami arra ösztönöz minket, hogy együnk.
Sokat mondtak az érzelmi evésről, amely az étkezési rendellenességek fő oka, de a problémát nem mindig helyesen közelítették meg. Sokan azt gondolják, hogy ha valaki az érzelmeitől vezérelve eszik, az azért van, mert szabadalmaztatja az önkontroll hiányát, de a valóság - mondja az orvos Jennifer Kromberg A Psychology Today szerint az az ember, aki ilyen típusú rutinokba esik, hiányzik belőlük, a fegyelem.
Konzultációi során Kromberg sok olyan embert kezelt, akik az érzelmeik vezérelve étkeznek, és biztosítja, hogy mindenki elkövetje ezt az öt hibát, vagy többet.
1. Eszméletlenül eszel
Sokszor úgy eszünk, hogy nem tudjuk, mit eszünk. Az étkezés rutinná válik, amire nem figyelünk: nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit adunk a szánkba, ezért nem tartjuk fenn semmilyen kontrollt az étrendünk felett. A tudattalan evés miatt egyre többet és rosszabbul eszünk, mert amikor eltereljük a figyelmünket, akkor tehetetlenség nyel, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek.
Hogyan lehet megoldani?
Próbálj tisztában lenni azzal, amit eszel - fókuszálj. A tudatos étkezés az egyik leghasznosabb eszköz a fogyáshoz és az egészséges élet fenntartásához. Ez is egyre népszerűbb technika, amely könyveket, tanfolyamokat és mindenféle gyakorlatot tartalmaz. A maximum mindenesetre az, hogy intenzíven, élvezve kell enni, de csak akkor, ha éhesek vagyunk.
2. Az evés az egyetlen öröm
Néhány ember számára az étkezés teljes körű függőséggé válhat. Sok ember, aki azonnal hazaérkezik, egyszerűen azért teszi, mert nincs jobb dolga. Számos tanulmány megállapította, hogy a zsír és a cukor felszabadít bizonyos neurotranszmittereket, amelyek örömet okoznak nekünk: a kokainéhoz hasonló hatásúak. Röviden, az az öröm és kikapcsolódás, amelyet akkor érez, amikor egy tál fagyit elfogyaszt, valóságos, és a kelleténél többet enni kényszerít.