Az aerob edzés és az erőedzés hatása a testösszetételre és

Aline Aparecida Pereira 1, Gabriel Ferreira Souza e Santos 1, Ronaldo Júlio Baganha 1, José J onas de Oliveira 1, Alex Harley Crisp 1, Alexandre de Souza e Silva 2, Luís Henrique Sales Oliveira 2 és Rozangela Verlengia 1

erőedzés

1 posztgraduális program az emberi mozgástudományokról - Piracicabai Módszertani Egyetem (UNIMEP), Piracicaba, São Paulo, Brazília
2 Testnevelési Tanszék, Itajubá Egyetemi Központ (FEPI), Itajubá, Minas Gerais, Brazília

Cikk a PubliCE folyóiratban, 17. évfolyam, 2018. év 1. szám .

Összegzés

A tanulmány célja az volt, hogy összehasonlítsa az aerob edzés és az erőedzés hatásait a testösszetételre és a biokémiai paraméterekre 37 túlsúlyos/elhízott felnőttnél. Az alanyokat véletlenszerűen 3 csoportba soroltuk: kontroll (n = 11); aerob edzés (EA n = 11) és erősítő edzés (EF n = 15). Az edzési protokollt három alkalommal hajtották végre • wk-1, 30-tól 50 percig, 12 héten keresztül. Az AE-t futópadon végezték, amelynek intenzitása a HRmax 65 és 80% -a között változott. A PE 8 gyakorlatból állt, 3-4 szettből, maximum 10-20 ismétlésből. Az edzés előtt és után a testösszetételt bioimpedancia segítségével becsültük meg. A glükóz, az összes koleszterin, a HDL-koleszterin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek, az alanin-aminotranszferáz és az aszpartát-aminotranszferáz éhomi szérumkoncentrációit elemeztük. Az eredmények azt mutatják, hogy az EA nagyobb mértékben csökkentette a testtömeget (-1,79 vs 0,41 kg), a BMI-t (-0,74 vs 0,11 kg • m-2) és a testzsír-tömeget (- 2,64 vs 0,83 kg) (P Kulcsszavak: Testzsír, testmozgás, fogyás

Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.

BEVEZETÉS

A túlsúly és az elhízás gyakorisága világszerte növekszik (36). Valójában egy nemrégiben készült metaanalízis, amely 195 ország adatait tartalmazta, feltárta, hogy az elhízás elterjedtsége több mint 70 országban megduplázódott 1980 óta, és 2015-re több mint 600 millió felnőttet soroltak elhízottak közé (16). Ez komoly problémát jelent, mert az epidemiológiai vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy a magas testtömeg-index (BMI kg m-2) különféle krónikus betegségek, például szisztémás artériás hipertónia (12,15), II-es típusú diabetes mellitus (41) kockázati tényezője. különböző típusú rák (29), mozgásszervi betegségek (24,25), májbetegségek (47) és vesebetegségek (19).

A túlsúly és az elhízás kialakulása bonyolult, és szociokulturális, viselkedési, fiziológiai, genetikai, epigenetikai és egyéb tényezőket foglal magában, amelyek hozzájárulnak annak ok-okozati összefüggéséhez és perzisztenciájához (22). Ettől a különböző tényezőktől függetlenül azonban azt is felvetették, hogy a túlsúly és az elhízás kialakulásához kapcsolódó fő tényező a magas kalóriatartalmú ételek magas fogyasztása, amely a fizikai inaktivitáshoz és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik (18).

Míg a rendszeres aerob testmozgás és/vagy erőnléti edzés segít megelőzni és/vagy ellenőrizni a túlsúlytal és elhízással járó kardiometabolikus rendellenességek kialakulását (10,23,34), javítja a testösszetételt (6,18) és a biokémiai paramétereket (11,35, 45), még mindig vannak kérdések, amelyekre választ kell találni. Például megegyeznek vagy hasonlóak-e az eredmények csak az aerob edzéssel szemben az erőedzéssel? Ez egy fontos kérdés, tekintve, hogy az aerob edzés (EA) és a rezisztencia edzés (PE) hatásait a testösszetételre és a biokémiai paraméterekre mutató különféle vizsgálatok eredményei ellentmondásosak (1,5,21,39,40). Egyesek szerint az EA több pozitív eredményt produkál, mint az EF (17). Más tanulmányok (27,39) azt mutatják, hogy a PE jobb, mint az EA, és még mindig nincs különbség az EA és a PE között (1,5,6,21,35,40,45).

Ezért ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy összehasonlítsa egy 12 hetes aerob vagy erőnléti edzés program hatását a testösszetételre és a szisztémás biokémiai paraméterekre elhízott és túlsúlyos felnőtteknél.

MÓD

Tárgyak

Mindkét nemből 60 felnőtt szolgált alanyként ebben a vizsgálatban. A korosztály 19 és 45 év közötti volt. Osztályozták őket: túlsúlyosak vagy elhízottak, a BMI alapján toborozták őket, amely ≥25 kg · m-2 volt. Minden kísérleti személy aláírta a tájékozott beleegyezési űrlapot, miután megkapta a kísérleti protokollra vonatkozó utasításokat. A vizsgálatot a Piracicabai Metodista Egyetem helyi kutatási etikai bizottsága hagyta jóvá (95/2015 protokoll).

Bevonási és be nem vonási kritériumok

A felvételi kritériumok a következők voltak: (a) a BMI ≥ 25,0 kg · m-2; b) képesnek kell lennie aerob edzésen és erőnléti edzésen való részvételre, amelyet orvosi igazolás bemutatása igazol; és c) nem gyakorol rendszeresen több mint 6 hónapig. A kizárás kritériumai a következők voltak: (a) II. Típusú diabetes mellitus, szív- és érrendszeri és/vagy légzőszervi betegségek hordozói, (b) szabálytalan menstruációs ciklusú nők; (c) vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, orális hipoglikémiás gyógyszerek, sztatinok és pajzsmirigy-gyógyszerek szedése; d) emberek, akiknek élelmezésre van szükségük; e) bármilyen rákhordozók; és (f) osteoporosis, arthritis, osteoarthritis és myofacialis szindrómák hordozói.

Kísérleti terv

Ez a tanulmány egy 12 hetes, randomizált, intervenciós vizsgálat volt, amelynek célja az AE és a PE hatékonyságának igazolása a testösszetétel és a biokémiai paraméterek változásán túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Kezdetben antropometriai méréseket (magasság, testtömeg és BMI), testösszetétel-elemzést és vérkivonást végeztek az alanyok kezdeti jellemzésére.

Ezután az alanyokat véletlenszerűen 3 csoportba osztották: (a) kontroll (n = 20); b) aerob edzés (EA, n = 20); és c) erősítő edzés (EF, n = 20). Az alapképzés előtt az EA és az EF alanyok 3 ismerkedésen vettek részt 3 külön napon, 48 órás különbséggel. Az EA csoport futópad tevékenységeket végzett 10 és 15 perc között, önállóan kiválasztott intenzitással, míg az EF csoport 2 db 8-12 ismétlést hajtott végre önállóan kiválasztott intenzitással az egyes erőgyakorlatoknál. A CG alanyait arra utasították, hogy ne végezzenek rendszeres gyakorlatot.

Az összes csoportba tartozó alanyokat arra utasították, hogy az edzés ideje alatt folytassák étkezési szokásaikat. Négy nappal az utolsó edzés után antropometriai méréseket, testösszetételt és vérmintát értékeltek a vizsgálatban javasolt beavatkozások hatásainak meghatározása érdekében.

Képzési protokoll

Az EA és a PE protokoll jellemzőit az 1. táblázat mutatja be. Az edzésprotokollokat háromszor hajtották végre · wk-1, és minden foglalkozás előtt minden alany 5 perces bemelegítéssel kezdődött, amely egy futópad, amely nem haladta meg az EA csoport HRmax-értékének 50% -át, és a PE programban biztosított gyakorlatok mindegyikében 1 db 12 ismétlés, a PE csoport 12 RM (maximális ismétlés) 50% -os intenzitásával.

Az AE-t egy A modell 250 típusú futópadon hajtották végre, amelynek intenzitása a maximális pulzus (HRmax) 65-80% -a között változott, amelyet becsült (26) és egy pulzusmérő (Polar FT1®, Polar, Finnország). A PE-t 3-4 sorozatban, 10 és 20 RM közötti ismétlésekkel végeztük Model RT edzőgép segítségével. A PE gyakorlatokat alternatív orientáció követésével végeztük el szegmensenként (lásd 1. táblázat). Az egyes foglalkozások teljes ideje kiegyensúlyozott volt a csoportok között.