Az aerob testmozgás szerepe a fogyásban; GNC Live Well
Melyik a jobb: aerob vagy anaerob testmozgás, amikor a fogyásról van szó?
Minden ember és minden test másképp reagál a testmozgásra olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem, a genetika.
Először le fogunk állni egy előzetes ellenőrzés elvégzésének fontosságával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységbe belevágnánk, legyen az aerob vagy anaerob. Először is fontos tudni, hogy: Az étrendet nem lehet mozgással kompenzálni
Más szavakkal, a testmozgás azzal a gondolattal, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy bármit fogyasszunk, jelentősen csökkenti az előnyöket, és a feldolgozott ócska ételekből álló étrend tovább csökkenti annak esélyét, hogy fitt és egészséges legyünk.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ételnek 70% a fontossága a fogyókúra tervében, a másik 30% pedig a testmozgásnak felel meg, ezért mindig jobb, ha egy szakember irányítja, aki figyelemmel kíséri az étrendünket.
Sok ember számára a fogyás egyetlen módja az aerob testmozgás. Igaz, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer, de a jobb izomtónus elérése érdekében egy másik tevékenységsorozatot is el kell végezni. Ezért elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a különböző képzési technikák keveréke lesz az alapja a megfelelő eredmények elérésének.
Hogyan működik az aerob edzés a fogyás érdekében
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben sokáig kibírnak, ha megfelelően felkészültek. A pulzus az ilyen típusú gyakorlatoknál a maximum 55-85% -a. Az aerob testmozgás során az erőfeszítések növekedésével az izmok több cukrot és zsírt égetnek, hogy előállítsák a kontrakcióhoz szükséges energiát. Eredmény? Gyorsabban éget kalóriát.
Nagyon sok kutatást végeznek az aerob testmozgás súlycsökkentő hatásairól. A legtöbben azt állítják, hogy ez mérsékelt pozitív előnyt és logikailag kevésbé hatékony, mint a kalóriabevitel módosítása. Ezeket a vizsgálatokat főleg mozgásszegény és elhízott embereknél végezték, heti 2 és 4 óra között. Az az igazság, hogy ha nem szeretne heti 4 óránál többet edzeni, akkor nehéz az aerob testmozgással sokat fogynia, ha nem változtatja meg jelentősen a diétáját. Az eredmények személyenként változnak, mert egyes gyakorlatok csökkentik a napi aktivitás szintjüket, hogy ellensúlyozzák vagy többet esznek edzés után.