Az otthoni fogyás gyakorlatai írják le ezeket a hatékony rutinokat
Mennyire nehéz néha fenntartani azt a vékony tippet, ami van? Sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. De még nem szabad égetnie a hajóit. létezik rendkívül hatékony otthoni fogyókúrás gyakorlatok. Csak be kell szoknia őket, és javítani kell a következetességet. Szeretné tudni, hogy mik vannak?
Házi sport: a legjobb gyakorlatok a férfiak fogyásához
Először is, ne legyél gagyi: mi az, ha pizsamában sportolsz? Viseljen legalább sportos inget és sportnadrágot. Ja, és néhány papucs! Készen állsz? Ezt a rutint kell elkezdenie napi szinten gyakorolni.
1. Kardiovaszkuláris aktiváció
Az ilyen típusú tevékenység és az erőmunka ötvözése elengedhetetlen. Lehet, hogy van otthon futópadod, ami nagyon jó lenne. Vagy szobakerékpár. Ha nem ez a helyzet, vegye tudomásul, mi meglepjük: menjen fel és alá az épület minden lépcsőjén újra és újra, növekvő ütemben. Ha ez sem lehetséges, mert egyemeletes faházban laksz, ugrálj kötelet. Bármelyik tevékenységet is választja, legalább 45 percig kell tennie, a maximális pulzus 60 és 70% -a között.
2. Vasalja fejjel lefelé
Néhány erőgyakorlattal folytatjuk. Feküdjön hasra, támasztva könyökét és lábát. Tartsa a helyzetet a has összehúzódásával. Könnyen hangzik neked? Tart. Még mindig tartja. Ez a terület másodpercről másodpercre erősödik. Hamarosan rájössz, hogy ez nem olyan egyszerű!
3. Abs
Kétféle ember létezik a világon: azok, akik felülést végeznek, és akik utálják őket. Melyik csoportba tartozol? Egyébként meg kell tennie őket, ha fogyni akar. Ha kitart, a hasa nem lesz felismerhetetlen átmérőjű konvex ellipszis, hogy meghatározhassa magát. Ne habozzon, Ez az egyik legjobb gyakorlat a has elvékonyítására hogy léteznek. Tehát feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Tegye a kezét a fejére, emelje fel a csomagtartót, miközben összehúzza a has területét, és felhalmozza az ismétléseket. Ez egy szent keze a bélnek!
4. Burpees
Ez egy másik nagyon ajánlott otthoni gyakorlat. Ezzel kalóriát éget el, és ezzel egyidejűleg tonizálja izmait. El kell kezdeni felállni, és kinyújtott lábakkal gyorsan lefeküdni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy felugrik a térde. És folytatja ezt újra és újra. Lehet kimerítő, de kiválóan alkalmas a szerelmi fogantyúk lebontására!
A legjobb gyakorlatok a nők fogyásához
Azt hitted, hogy nem fogunk rád emlékezni? Semmi sincs távolabb a valóságtól. Van egy választékunk is az Ön számára súlycsökkentő gyakorlatok nőknek, optimális, hogy hatékonyan fogyjon. A futó idők mellett kiemelten kezeljük, hogy otthon, a saját tempójában és ésszerű módon megtehesse őket. Ne veszítsen kavicsot, megy a rutin.