12 recept nélkül kapható étvágycsökkentő - egészséges életmód
A piacon található számtalan kiegészítő azt állítja, hogy gyors módszert kínál a túlsúly elvesztésére.
Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, csökkentik az étkezés mennyiségét és elősegítik a fogyást.
Míg bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, sok vény nélkül kapható.
Itt van egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról.
1. Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav (CLA) egy olyan többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a tejtermék és a marhahús. Koncentrált formában fogyás kiegészítőként is értékesítik.
Hogyan működik: A CLA kimutatták, hogy befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát, növelheti a sovány testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést (1).
Hatékonyság: Míg az állatkísérletek során a CLA csökkenti az étvágyat és a bevitelt, nem bizonyították, hogy csökkentené az emberek étvágyát (2).
Egy 12 hetes vizsgálat 62 emberen kimutatta, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát (3).
Bár a CLA-kiegészítők néhány tanulmányban kimutatták, hogy elősegítik a zsírvesztést, a súlycsökkenésre gyakorolt hatása csekély.
Például egy 15 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik legalább hat hónapig kiegészítették a CLA-t, átlagosan csak 1,5 fontot (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoportban élők (4).
Mellékhatások: A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, például hasmenéshez és gázhoz. A hosszú távú kiegészítés akár súlyos szövődményeket is okozhat, például májkárosodást és fokozott gyulladást (5, 6)
2. Keserű narancs (szinefrin)
A keserű narancs egyfajta narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.
A szinefrin szerkezetileg hasonló az egykor népszerű gyógyszer efedrinhez, amelyet 2004 óta tilos használni étrend-kiegészítőkben súlyos mellékhatások miatt (7).
A keserű narancssárga étrend-kiegészítőket a fogyás elősegítése érdekében az étvágy csökkentésével forgalmazzák, és vény nélkül kaphatók.
Hogyan működik: A keserű narancs feltételezhetően elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét vagy a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat, serkenti a zsírok lebontását és elnyomja az étvágyat (8).
Hatékonyság: Bár kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt hatása nem meggyőző (9).
Mivel a keserű narancsot gyakran más vegyületekkel, például koffeinnel kombinálják a fogyás kiegészítőkben, hatékonyságát nehéz értelmezni.
23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20–35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és szerény hatással van a fogyásra.
Néhány tanulmány azonban nem vezetett súlyvesztéshez vagy akár súlygyarapodáshoz a szinefrin-kezelés után (10).
Mellékhatások: A szinefrin jelentett mellékhatásai közé tartozik a megnövekedett pulzus, az emelkedett vérnyomás és a szorongás.
Azonban még nem ismert, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket (11).
3. Garcinia Cambogia
A Garcinia cambogia diétás tabletták az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők a piacon.
A Garcinia gummi-gutta gyümölcs héjából nyert kivonattal készült garcinia cambogia tablettákat az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére használják.
Hogyan működik: A Garcinia cambogia kivonat hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét és csökkenti a szénhidrát anyagcserét (12).
Eredményesség: 12 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 2–12 héten keresztül napi 1000–2 800 mg HCA-t tartalmazó garcinia cambogia-val kiegészültek, átlagosan 1,94 fontot (0,88 kg) többet vesztettek, mint azok, akik placebo tablettákat fogyasztottak (13).
Egy másik, 28 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia hatékonyabban csökkentette az étvágyat, növelte a teltséget és csökkentette az éhséget, mint egy placebo (14).
Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást (15).
Mellékhatások: Bár a garcinia cambogia fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető, mellékhatásokhoz vezethet egyes embereknél, például fejfájáshoz, hasmenéshez, émelygéshez, ingerlékenységhez és extrém esetekben akár májelégtelenséghez is (16).
4. Glükomannán
A glükomannán egy oldható rostfajta, amely a konjac növény ehető gyökereiből származik.
Mivel súlyának akár 50-szeresét képes felszívni a vízben, fogyás kiegészítőként használják a teltség növelésére és az étvágy csökkentésére (17).
Hogyan működik: A glükomannán elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével, az emésztés lassításával és a zsír és fehérje felszívódásának blokkolásával (18).
Hatékonyság: A glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata következetlen eredményeket hozott.
Hat vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy 1,24–3,99 gramm glükomannán/nap 12 hétig rövid távú, 3 kg-os súlycsökkenést eredményezett.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak, és nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség (19).