Az, ahogyan ül vagy jár, a hátfájás oka lehet

Teljesen öntudatlan cselekedetek, amelyeket egész nap végzel: a szék szélén ülsz, válladdal előre jársz, hasadon alszol. A hátfájás innen származhat.

Írta: Marta Fernández

ahogyan

2020. július 16., 16:20

A legtöbb esetben, megelőzni hátfájás könnyebb ügy, mint amilyennek hangzik és nem igényel nagy kezeléseket.

Hogyan lehetséges azonban, hogy ha igen, ez a betegség a lakosság 80% -át érinti valamikor az életében? Világos, hogy valamit rosszul csinálunk, vagy nem amire a hátunknak szüksége van.

NAPI szokások, amelyek károsítják a hátát

Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében meg kell tennünk tisztázza, mi árt és kedvez a gerincünkhöz.

Napközben

  • Magasan jársz? A gondok, az idegek vagy a vágy, hogy elrejtsen egy kiemelkedő mellkast vagy hasat, sok nő görnyedten jár, mintha nehéz hátizsákot cipelnének a vállukon. Ennek a káros testtartásnak az elkerülése érdekében képzelje el, hogy egy szál húzza ki a koronától, emelje fel az állát, nézd meg a vállát hátra és a hasa be. Egy másodperc alatt meglátja, hogyan változik a tengelye.

Emelje fel az állát, dobja vissza a vállát, és "rejtse el" a hasát

  • Amikor ül, a szék szélére támaszkodik? Ha bármilyen módon felpattan a székre vagy a kanapéra, a háta szenvedhet, mert a szélére támaszkodva meggörnyed. Még akkor is, ha csak egy pillanatra szándékozik pihenni, fontos hagyja a gerincét a hátán pihenni, különösen az ágyéki terület és a farokcsont (vagy far). Ha a kanapé nagyon puha, vagy a szék nagyon egyenes, helyezzen rá egy párnát töltse ki a háttámla és az alja között kialakuló rést a hátadból.
  • Heti 3 óránál kevesebbet edz? A hátad gondozása elengedhetetlen kombinálja alakformáló gyakorlatokat (amelyek erősítik a gerinc körüli izmokat) szakaszok, amelyek segítenek enyhíteni feszültségek. Ez az elv azon alapszik pilates, a jóga és a úszás. Ha az utóbbit gyakorolja, tegye a hátán, hogy a gerinc egyenesebb maradjon.
  • Nézze meg oszlopát minden órában. Amikor edz, tanulmányozza a teste működését, koncentráljon a izommunkát és alkalmazza a napi tevékenységek. Például az előadás közben javíthatja testtartását házimunka. Ha üléssel töltöd az időt, félóránként kelj fel, ptisztítsa meg és feszítse ki a fájdalomra leginkább hajlamos területeket mint az ágyék vagy a nyak.