Az akaraterő nem elegendő a fogyáshoz, a tudomány megmagyarázza, hogyan
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Van egy nagyon gyakori és mérgező ötlet: Ha túlsúlyos, és ne mondjuk elhízottnak, az azért van, mert nem vigyáz magára, Mert nem törődsz eléggé az egészségeddel és a megjelenéseddel, hogy visszaszorítsd a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát. Ez egy becsmérlő gondolat, amelyet egyesek mondanak és sokan gondolnak, és ez egy tisztességtelen meggyőződésen alapszik.
Mert igen, étkezési szokásaink módosítása nagyon nehéznek tűnik (bár nem muszáj ennek lennie), és ennek eléréséhez nagy akaraterőre van szükség, de néha ez nem elég, mert néha testünk különösen megnehezíti számunkra. Sok oka van annak, hogy annak ellenére, hogy teljes erővel akarja, néhány ember számára a fogyás nemcsak akaraterő.
Kalória korlátozás
Papíron a fogyás viszonylag egyszerű: csak muszáj kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit fogyasztunk. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek, és az a cél, hogy a test a testben felhalmozott zsírtartalékokból nyerje ki azokat az kalóriákat, amelyeket nem táplálékkal adunk neki.
Ehhez két intézkedést tehet, amelyeknek valójában kiegészítőnek kell lenniük: több kalóriát égetnek el a fizikai aktivitás növelése kevesebb kalóriát fogyasztunk és fogyasztunk étrendünk újragondolása. Mindkettő kombinációja hozza létre azt a kalóriahiányt, amely papíron a zsírégetés és a testsúlycsökkentés módja.
Hány kevesebb kalória fogyni
Nem tudok egyetemes ajánlást adni, de vannak olyan alapvető paraméterek, amelyek mindenkire vonatkoznak. Azzal kezdjük, hogy emlékezünk arra, hogy egy átlagos felnőtt számára az alapvető kalóriaigény a fizikai tevékenységek hozzáadása nélkül, napi 1800 és 2000 kalória között van.
Ehhez hozzá kell tenni azokat, amelyek edzés közben égnek. Minden gyakorlat más, de a számításhoz ezt fogjuk mondani egy óra intenzív kardió 500 és 700 kalória között van. Ez azt jelenti, hogy egy felnőtt, aki napi egy órás testmozgást végez, napi körülbelül 2500 kalóriát jelentene.
A hiány kiszámításánál figyelembe kell venni az egyes személyek igényeit, a fogyás sebességét stb. Fontos megteremteni az eredmény észrevételéhez szükséges hiányt, de ne vigyük túlzásba olyan mértékben, hogy egészségügyi problémát okozzunk. Ne feledje továbbá, hogy a túlzott csökkentés hosszú ideig nem tartható fenn, és erős visszapattanó hatást okozhat, amelyben a lefogyott súly nagy sebességgel áll helyre.
Általános ajánlásként javíthatunk 500 kevesebb kalória naponta a fogyáshoz, nagyon megfizethető adat, egyszerűen néhány kiigazítással, például üdítőitalok cseréje vízzel, feldolgozott italok cseréje friss élelmiszerekre és alkohol elhagyása.