Az aktív pihenés kulcsa

Hány napig kell tartania ennek a gyógyulási időszaknak? Célszerű hízni? Milyen tevékenységeket végezhetünk?

César Varela/Fotó: @oriol_batista

javasolt tevékenységek

E FÁZIS CÉLKITŰZÉSEI:

Felépülés a lehető legszélesebb és legmélyebb a verseny fázisában nyomásnak és igénynek kitett fizikai és mentális szempontok mindegyike. A szezon elemzése hogy vége és terv a következőre.

►A teljes pihenés időtartama:

1-4 hét között, versenytávok, edzésigények szerint, kor és az aktív évszakok a triatlonban (a nagyobb életkor kevesebb teljes megállást jelent). Növelje az alvás és a vízszintes pihenés óráit. Nem kell törődni is a bevitel.

►Az aktív pihenés időtartama és gyakorisága:

Nak,-nek 3-6 hét, a fenti tényezők és az elvégzett tevékenységek alapján, soha nem szigorú programmal. Gyakoriság kétnaponta egy foglalkozástól két különféle napi tevékenységig.

► Alakvesztés és súlygyarapodás:

Kerülje a megszállást az adaptációk vagy fejlesztések felett szükségszerűen elvesznek, a keresett regenerációs folyamaton belül. Is megengedett és kényelmes, ha a tömeg 2–4% -a megnövekszik, bár a bevitelt a legkisebb ráfordítással kell egyensúlyban tartani. Kényeztesse magát és élvezze a szabadságot bűntudat nélkül. Ez jó és szükséges.

►Az aktív pihenés során javasolt tevékenységek:

Tornaterem: általános erőfejlesztés, 2-3 alkalom/hét, növelje az ismétléseket a súly előtt. Úszás 2-3 alkalom/hét, legjobb szóló, nagyon alacsony terhelési index. Figyelem a technikára, helyzet, kétoldalú légzés, stílusok. Vagy kombinálva: Fuss 2-3 alkalmat hetente, gyengéden kocogjon változatos terepen, elkerülve a kemény talajt. Növelje az időt, ne a tempót. Kerékpárral korlátozva sétál, vagy mérsékelt pergetés (álló kerékpárok különféle formái, beltéri .).