Az alacsony szénhidráttartalmú étrend leggyakoribb hibái - Belisi Mua
Bár ezek a diéták nagyon népszerűek, vannak ilyenek is lAz alacsony szénhidráttartalmú étrend leggyakoribb hibái. De ne aggódj, vannak módok elkerülni őket, és mi megmondjuk, hogyan kell csinálni.
Számos akadály vezethet káros hatásokhoz és nem optimális eredményekhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes metabolikus előnyének kiaknázásához egyszerűen szénhidrát vágása nem elég.
A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák
Itt vannak a leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első leggyakoribb hibája:
1 Túl sok szénhidrát fogyasztása
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs szigorú meghatározása, a napi 100-150 gramm alatti mindent általában alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Ez a mennyiség határozottan sokkal kevesebb, mint a szokásos nyugati étrend.
Kiváló eredményeket érhet el ezen a szénhidráttartományon belül, amíg eszik igazi nyers étel.
De ha ketózisba akar kerülni, amely elengedhetetlen a ketogén étrendhez, akkor ez a beviteli szint túlzott lehet.
A legtöbb embernek kevesebb, mint 50 grammot kell fogyasztania naponta a ketózis eléréséhez.
2 Túl sok fehérjét fogyaszt
A fehérje egy nagyon fontos makrotápanyag, amelyből az emberek többsége nem jut eleget.
tudsz javítsa a teltségérzetet és jobban növeli a zsírégetést, mint más makrotápanyagok.
Általánosságban elmondható, hogy több fehérje fogyáshoz kell vezetnie és jobb testösszetétel.
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók, akik sok sovány ételt fogyasztanak, végül túl sokat fogyaszthatnak.
Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, aminosavainak egy része glükózzá alakul át az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén.
Ez problémává válhat a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendeknél, és megakadályozhatja, hogy teste teljes értékű ketózisba kerüljön.