Az alkohol, a focisták étrendjének fő ellensége

Annak ellenére a legtöbb sporttáplálkozási szakember azt állítja hogy a legjobb módszer az ételek személyre szabása, vagyis, hogy minden sportolónak a tevékenységének és az energiaigényének megfelelő adagokban és időszakokban kell ennie, igen, vannak alapvető szabályok, amelyek nem hiányozhatnak a futballisták étrendjéből.

A fő elem a napi étkezések száma. Míg az a személy, aki nem végez nagy teljesítményű fizikai aktivitást, háromszor eszik, egy futballistának napi öt-hat adagot kell megennie.

Nincsenek olyan konkrét ételek, amelyeket a focisták nem ehetnek, de vannak olyanok, amelyeket figyelembe kell venni a játékok előtt és után: játék előtti, a szakembereknek sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk, rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta és zab, főként. A játékok után, szénhidrátokra lesz szükség a gyógyuláshoz. A gyümölcs a legjobb megoldás, könnyű asszimilációja miatt.

Alkohol, soha

Az az összetevő, amelyet mindenképpen ki kell hagyni a focista étrendjéből, ez az alkohol.

---