Az álom; fontossága az izomnövekedésben - Tervezze meg étrendjét
Tudta, hogy közvetlen összefüggés van a pihenés és a felépülés között, valamint az izomtömeg növelése között?
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, de nem alszol jól, akkor a legjobb edzőtermi rutin, szigorú diéta és jó minőségű kiegészítők nem tesznek jót neked, mert nem fogsz eredményt látni. Ez azért történik, mert szoros kapcsolat van az alvás és az izomtömeg-gyarapodás között.
Alvás közben testünk elindít néhány olyan élettani folyamatot, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az atléta teste szempontjából. Az egyik kiemelendő folyamat az izomszövet helyreállítása. Az alvás óráiban testünk helyrehozza az izomrostokat, és lehetővé teszi számukra, hogy optimális körülmények között álljanak szemben a következő edzéssel. Ha nem pihen, akkor nem regenerálja az izmait.
Az alvási órák alatt felépülünk, csökkentjük a stresszt, feltöltjük és felépítjük a struktúrákat, ezért, ha elegendő pihenésre vágysz, csak mondd meg, mennyit edzel, én pedig elmondom, hogy hány órát kell aludnod, mert minél több edzésre van szükségünk, annál több pihenőóra kell. A növekedési hormon termelésének 80% -a alvás közben megy végbe, és ez a hormon felelős testünk és izmaink fizikai erőfeszítések utáni helyreállításáért. Hasonlóképpen, ez kedvez az izomnövekedésnek, amelyet mindannyian keresünk edzés közben.
A mai téma nagyon érdekes, meghívom Önt, hogy ossza meg. Minél több idő és intenzitású edzés szükséges több órányi alvásra.
A testmozgás és a sport több tényezőt igényel, amelyek hozzájárulnak a megfelelő teljesítményhez. Így az ételek, a folyadékpótlás, az edzés és a pihenés alapvető elemek, amikor nagyszerű eredményeket kell elérni egy versenyen vagy egy testmozgáson.
Mi az alvás?
Az alvás a mindennapi élet szerves része, egy biológiai szükséglet, amely lehetővé teszi a teljes teljesítményhez elengedhetetlen fizikai és pszichológiai funkciók helyreállítását. Az álom a tudományos kutatás egyik rejtélye volt és ma is az, és még ma is nagy kétségeink vannak afelől.
Attól kezdve, hogy passzív jelenségnek tekintették, amelyben látszólag semmi sem történt, az agy elektromos aktivitásának mérésére szolgáló technikák megjelenése alapján figyelembe kellett venni azt a dinamikus tudatállapotot, amelyben olyan agytevékenységünk lehet aktív, mint az ébrenlétben. és amelyben a szervezet működésének nagy változásai következnek be; a vérnyomás, a szív- és légzésszám, a testhőmérséklet, a hormonkiválasztás változásai.
Miért kell aludnunk?
Összefoglalva azt mondhatnánk, hogy azért alszunk, hogy napközben ébren legyünk, és pontosan azért, mert napközben ébren vagyunk és aktívak vagyunk, ezért aludnunk kell. Az alvás a test alapvető szükséglete, kielégítése lehetővé teszi számunkra a túlélést. Minden, ami az emberi testben történik, fenntartja az egyensúlyt, és ha ez az egyensúly nem sikerül, a test minden eszközzel megpróbálja helyreállítani azt.
Az alvásmegvonási kísérleteknek köszönhetően megértették, hogy amikor a szervezetben való alvás lehetősége "teljesen" megszűnik, halál következik be. Ha átmenetileg vagy részben megfosztják őket az alvástól, vagyis egy napig nem alszanak, vagy nem engedik meg, hogy egy meghatározott alvási fázist kapjanak, a test válaszul a törölt fázis növekedését produkálja és az alvás szükségességéről az ilyen nélkülözés utáni napokban.
Összegzés: Ez megerősíti, hogy a test minden eszközzel megpróbálja megőrizni egyensúlyát azáltal, hogy helyrehozza azt, amitől megfosztották.
Az alvás fontossága az izomtömeg megszerzéséhez
A napi jó pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés és az étrend, ezen tényezők közötti kapcsolat szorosan összefügg. Az edzés során fibrilláris mikrokönnyeket szenvedünk a fizikai stressz hatására. Az említett "mikrosérülések" az első pontok, amelyek generálják a programozott testmozgás által kiváltott adaptációkat egy bizonyos cél elérésére.
Amikor alszunk, testünk erőteljes anabolikus állapotba kerül, vagyis minden erőforrás az újjáépítési és regenerációs feladatok felé néz, hozzájárulva a test szöveteinek megújulásához.
Összegzés: Az alvás az étkezések közötti leghosszabb időszak, amelynek a testünknek szintetizálnia kell a fehérjéket.
Hány órát kell aludnia az izmok helyreállításához
A testmozgás utáni helyreállítási folyamatok közül sok alvás közben megy végbe. Van egy oka annak, hogy a hivatásos testépítők általában 10 vagy több órát alszanak naponta. Annak ellenére, hogy a munkarendje és a kötelezettségei nem feltétlenül engednek sok időt a pihenésre, próbáljon meg 7-8 órát aludni éjszakánként. Ha heti 3 vagy több napot edz, még fontosabb, hogy növelje a teljes alvási idejét a megfelelő helyreállításhoz.
A lényeg az, hogy ha nem alszol eleget? Ezek a mikrokönnyek nem javulnak meg, és a gyakorlat sem segít, akkor az izom megsérül ahelyett, hogy megerősödne és növekedne.