Az általad elkövetett megahiba, amely nem engedi, hogy több zsírt égessen😨; OCR tábor

Kezdjük azzal, hogy az 1-es számú hiba nem edzés, a 2-es rosszul eszik (sok zsírt, süteményt, tésztát stb.), A 3-as pedig sokat eszik (általában szorosan kapcsolódik a második hibához) 😅)

engedi

Nos, könnyű. Miután meghatároztuk ezt az alapot, a BIG, de NAGY hibához térünk .

És óriási zavar a típusokról edzések és gyakorlatok és hatása a testre.

Sok-sokszor azt mondják nekünk: "Igen! Kardiózok. Igen! HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzést. Betűszó angolul), burpee rutinokat végzek, keverem testtömeg-gyakorlatokkal, például tolással, felhúzással, guggolással, stb., óriási aerob edzés ".

Nagyon kivételes esetek kivételével az ilyen típusú rutinok nem tartoznak a HIIT vagy a kardio kategóriába.

Ez azt jelenti, hogy nem működnek? Természetesen addig működnek, amíg más célokra használják őket. Nem úgy, mint a "kardio"

Nagyon világos példát fogunk látni.

Megpróbálva az elméletet a kísérleti területre vinni, elkezdtünk tesztelni 3 nagyon gyakori és nagyon gyakran alkalmazott képzési típust.

Először 250 burpee-t kezdtem el csinálni, igen, hogy így nevezték, szerették és gyűlölték.

Közepes tempóban csináltam őket, de így is 250 burpee nagyon kimerítő, 23,30 percbe telt, átlag 69 ütés/perc frekvenciával és csak 63 kalóriával. Előfordulhat, hogy az óra hibahatárral rendelkezik, bár általában meglehetősen közel áll a valósághoz. (a vo2max tesztben gázmérővel mért kalóriakiadással összehasonlítva)

Nagyra értékeltem, hogy a rutin nagyon "izmos" volt, bár meglehetősen izgatott légzéssel.

A RICYDE szerint ezt a fajta edzést "aerob" kiadásnak és "anaerob" energiafelhasználásnak kell tekinteni, ami körülbelül 15%, vagyis 63 "aerob módon elfogyasztott" kalória plusz 10 "anaerob módon elfogyasztott" kalória.