Kalóriaszámolás Reggeli sütivel
A reggeli az az étkezés, amellyel kezdjük a napunkat. Jól csináljuk? A reggeli kalóriák számlálásának bejegyzéssorozatát fogjuk szentelni.
Hány kalóriát kell fogyasztania a reggelinél? Egészségesnek tartják, ha reggelinél a napi kalóriaérték 20-25% -át biztosítják. Ez egy normál étrendben az egyéni igényektől függően 300 és 450 kalória közötti érték lehet, amelyet az arcszín és a testmozgás fog meghatározni.
Nem csak az elfogyasztott energiával törődünk, hanem az egyes ételeket és azok tulajdonságait is lebontjuk, de szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy különbség van az ugyanabba a kategóriába tartozó élelmiszerek között, amelyek nagyon energikusak és amelyek helyettesíthetik más egészségesebb ételeket. azok.
Vizsgálja meg közelebbről az egyes összetevők mennyiségét, kalóriaértékét és az adott reggeli összes kalóriáját:
Úgy néz ki ez a reggeli, mint a tied? Biztosan kávét vagy más infúziót iszik. Az infúzióknak nincs energiaértékük. Ebben az esetben ezek nem befolyásolják az energia számítását, azonban a leadott tej mennyiségének csökkenését jelentheti.
A tej az egyik nagy megvitatandó téma. Egyrészt, ha a tehéntejet teljes tej váltja fel, amelynek üvegenként 126Kcal van, akkor nemcsak a kalória mennyisége növekszik, hanem több zsírt is fogyasztunk. Ha sovány tejre cserélnénk, akkor körülbelül 68kcal lenne a képen feltüntetett mennyiség. Azért választottuk a köztes pozíciót, mert minimális zsírmennyiséget biztosít, amely segíti az íz és a zsírban oldódó vitaminok átadását, valamint segít a teltség érzetének elérésében a soványítás előtt. Egyébként a sütik nagy mennyiségű lipidet biztosítanak.