Az alvás miatt lefogy és kevés a hízás? Igazat mondunk!
Sokat hallani arról, hogy az alvás miatt lefogy, míg közben keveset hízik, de mi az igazi kapcsolat az alvás és a súly között? Megmagyarázzuk neked.
Tudta, hogy az alvási problémák elhízáshoz, az elhízás pedig alvási problémákhoz vezethetnek? Különböző tanulmányok szerint, 6 óránál kevesebbet aludni minden éjszaka akár Az elhízás kockázata 70%.
A rossz alvás közvetlenül befolyásolja a súlyt, túlsúlyt és elhízást okoz. Kattintson a tweeteléshez
A jó éjszakai pihenés ugyanolyan fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez, mint a diéta és a testmozgás.
Az első, 2011-ben végzett kutatás (The American Journal of Clinical Nutrition) és sok más későbbi kutatás feltárta, hogy ha csak 5 napig nem alszunk el annyi órát és minőséget, amelyre az agyunknak szüksége van, napi 296 kalóriát fogunk fogyasztani, mint amit agyunk megköveteli.test. És ha összeadjuk a rossz alvás napjait és a napi kalóriákat, megértjük, miért nem fogyunk, vagy miért vagyunk elhízottak.
A rossz alvás hatása a súlyra
Amikor a túlsúly okairól beszélünk, először az jut eszünkbe, hogy növekszik a kalóriafogyasztás és csökken az energiafelhasználás. Bár a változók sokak, az alváshiány kétségtelenül az egyik fő.
Alváshiány miatt testünk szenved hormonális rendellenességek, mint néhány tanulmány kimutatta. Például 8 órától 5 óráig a vér hormonjai módosulnak, a jóllakottsági hormon, a leptin 15% -kal csökken, az étvágy hormon, a ghrelin pedig 15% -kal nő.
A kevés alvás olyan változást okoz a hormonokban, amelynek hatására hízunk. Kattintson a tweeteléshez
Kimutatták azt is, hogy az álmatlanság és a rossz alvás egyik oka a hízás, mert növeli a kortizolt és ennélfogva magasabb feszültség, magasabb étkezési szorongás és a súlygyarapodás. Emeli a vérnyomáshoz kapcsolódó hormonok szintjét: katekolamin.
Ezen események után arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiányban szenvedők kevesebb jóllakottságot, nagyobb étvágyat, stresszt szenvedtek és végül hízni kezdtek, ami jelentősen megnövelte a BMI-t (BMI több mint 3,6%).
Miért keveset alszol, meghízik?
Az alváshiány hiperaktiválja az agy szintjén a jutalom útjait, ami arra ösztönöz bennünket, hogy jobban befogadjuk az örömöt. Ezért olyan ételeket fogunk keresni, amelyek ezt az érzést keltik bennünk, vagyis gazdagok szénhidrátok és zsírok mint sült krumpli, pizzák, hamburgerek stb.
A nem megfelelő alvás alacsony energiafelhasználást okoz a fáradtság és a fáradtság miatt. Kattintson a tweeteléshez