Az alvás segíthet a testtömeg ellenőrzésében

Az energia az elfogyasztott ételből és italból származik, és kilokalóriában mérik. Az Egyesült Államokban a Mezőgazdasági Minisztérium az ember neme, kora és fizikai aktivitása alapján hozza létre a kalóriaszintet. Az összegek elmennek3000 kilokalóriából az aktív férfiak számára legfeljebb 2000 kcal a 76 éves és annál idősebb ülő férfiak számára.

A nők esetében a számok mennek a 2400 kcal-ból. és 1600 kcal., illetőleg. Amikor az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás, a test a felesleges energiát zsír formájában tárolja, függetlenül attól, hogy ezek a felesleges fontok zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből származnak-e. A súlykontroll egyik fő módja a diéta. De vajon az alvás megfelelő minősége is segít? Hogyan befolyásolja az alvás a súlyunkat?

Az alvás (kevés) hízik

A testünk mindig energiát fogyaszt. Még alvás közben is energiára van szükség ahhoz, hogy élni lehessen a bonyolult funkciók sokaságával. Nyilvánvaló, hogy ha valaki energikus sétára megy a délutáni alvás helyett, több energiát fog felhasználni. De számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvási problémákkal küzdő emberek hajlamosabbak a hízásra hogy akik elegendő órát alszanak.

Az alvás órái, az étel mellett, elengedhetetlenek a testtömegben. A kronobiológiai és elhízási vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány befolyásolhatja az energiaegyensúlyt, és ezáltal a súlygyarapodást is. Egyrészt, a rossz alvás növeli az étvágyat (a bevitel szabályozásában szerepet játszanak bizonyos peptidek).

Ezenkívül néhány órás alvás ahhoz vezet csökkent hormon leptin, amelynek magasabb szintje teltségérzetet kelt, míg az alacsonyabb szint éhségérzetet okozhat. A leptin jelzi az egyénnek, hogy hagyja abba az evést; amikor az ember alváshiányos, kevesebb a leptinje.

---