Az anabolikus étrend (2. rész) - 9. oldal
Oldal 9. nak,-nek huszonegy. • 1. 6. 8., 9., 10. tizenöt . huszonegy
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
írta Mata, 2012. december 29., szombat, 12:39
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
írta Salsaoko, 2013. január 24., csütörtök, 16:29
A nevem Seba, és az a kérdésem, hogy vajon hogyan jutok el a napi kalóriák végső számlálásáig, amelyek megfelelnek nekem az indukciós kalóriakiadásom (3250 kalória) alapján? Ezért részletezem az általam végzett eljárást, és nagyra értékelném azok véleményét, akiknek vannak tapasztalataik benne.
-Zsír 8.4
-Fehérje 32
-Szénhidrátok ---
-Összes zsírkalória 75,6
-Összes fehérje kalóriákban 128
-Összes szénhidrát kalóriában ---
-Citrom (természetes, amit a lazachoz adok)
-Zsír 0,1
-Fehérje 0,3
-Szénhidrátok 3
-Összes zsír kalóriában 1
-Összes fehérje kalóriákban 1.2
-Összes szénhidrát kalóriában 12
-3. zsír
-Fehérje 9
-Szénhidrátok ---
-Összes zsír kalóriában 27
-Összes fehérje kalóriákban 36
-Összes szénhidrát kalóriában ---
-Zsír 5.1
-Fehérje 6.6
-Szénhidrátok 0,4
-Összes zsír kalóriában 45
-Összes fehérje kalóriákban 26.4
-Összes szénhidrát kalóriában 1.6
-Zsír 2
-Fehérje 0,8
-Szénhidrátok 0,4
-Teljes zsír kalóriákban 18
-Összes fehérje kalóriákban 3.2
-Összes szénhidrát kalóriában 1.6
Kalóriaösszeg:
-Zsír 166,6
-Fehérjék 194,8
-Szénhidrátok 15.2
Összefoglalás százalékban az igényeim szerint
-166,6 Kcal. 1 950 Kcal-m 8,5% -ának felelnek meg. (60% zsír)
-194,8 Kcal. 1137 Kcal-m 17% -ának felelnek meg. (35% fehérje)
- 15,2 Kcal. 162,5 Kcal-m 9,3% -ának felelnek meg. (5% szénhidrát)
A tápanyag-eredmények a következők voltak:
(Például a Lazacot fogom használni)
-100 gr lazac
-Kalória 142
-Fehérjék 21,3 g
-Zsír 5,6 g
-CarboH. -----
150 gr lazacot (ezt fogyasztottam el) elosztom 100 grammal, így megkapom az 1,5-ös faktort.
Ezután 1,5-et megszorozok a táblázatban feltüntetett tápanyagok mennyiségével 100 grammban, így a következő eredményeket kapom:
-Fehérje 32g
-Zsír 8,4 g
-CarboH.-----
Rendben, most, hogy megkapjuk a kalóriákat, szorozzuk meg ezeket az eredményeket az egy grammhoz viszonyított kalória-ekvivalenssel, amelyet a TÁPLÁLKOZÁS/ÉTELMEGHATÁROZÁS fülön tanultam meg, megtartva a következő értékeket:
-Fehérjék 32 x 4 = 128 Kcal.
-Zsír 8,4 x 9 = 75,6 Kcal.
-CarboH. --- x 4 = 0 Kcal.
Az eljárást minden ételre alkalmaztam, amelyet az 1-es étkezésemben ettem, majd függőleges vonalban hozzáadva a zsírok, fehérjék és szénhidrátok kalóriájának eredményét, így kaptam a Kcal teljes összegét. (A Wordbe írt szöveg beszúrásakor mindent rosszul igazítok, így az értékeket oldalra írom)
-Zsír 166,6
-Fehérjék 194,8
-Szénhidrátok 15.2
Megismételtem a műveleteket a következő étkezéseim mindegyikén, befejezve a zsírok, fehérjék és szénhidrátok által bevitt kalóriák teljes összegével, hogy beállítsam, négyzetbe állítsam és elhelyezzem őket a magasságomnak megfelelő kalóriakiadásnak megfelelően (1,80)., Súly (82 kg), Kor (31) és Aktivitási tényező (1,7), amelyeket szintén megtanultam a TÁPLÁLKOZÁS/DIÉTAMEGHATÁROZÁS fülön.
Nos, az összefoglaló után ragaszkodom a kérdésemhez:
Rendben van, hogyan kaptam meg az értékeket, hogy négyzetbe állítsam őket az ennek megfelelő kalóriakiadások szerint?
Mint sokan, még soha nem láttam zsírokat azzal a megközelítéssel, amelyet az Anabolikus étrend ad neki, és bár még nem léptem be a 100% -os indukciót (ezen a héten adtam magamnak, hogy megszerezzem a tápanyagokat azoktól az ételektől, amelyek megfelelnek ennek az étrendnek, és négyzetbe állítom őket a kalóriámmal étrendem megtervezésére fordított kiadások) mivel hétfőn abbahagytam a szénhidrátokat, apró szédülést éreztem, kb. 4 liter vizet ittam (anélkül, hogy erőltettem volna magam), és edzéseim során úgy izzadtam, mint a „Reggetonero Chacalonero”, így már érzem a megközelítés hatásait az anabolikus étrendre, miszerint a könyv és az „OsamaDj” írása szerint, ha betartják az irányelveket, ezzel az étrenddel célkitűzéseket lehet elérni, ha kitartás és fegyelem van, az az igazság, hogy eredményeket akarok elérni, és hogy ezért fejezem ki Önnek a kérdést a biztonságos és határozott folytatás érdekében.
Üdvözlök mindenkit!
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
by Capel 2013. február 17-én, vasárnap 22:29
kétség merül fel az étkezés elosztása tekintetében
Kezdésként mindenképp 6 ételt kell megcsinálnunk? Az elosztásnak meg kell egyeznie azzal, amelyet Rosho a "Hogyan készítsünk egy tisztességes definíciós napot" című bejegyzésében https://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo -realizar -a-tisztességes meghatározás-diéta
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
Feladta osamadj, 2013. február 18., hétfő, 12:50
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
Írta: Capel, 2013. február 18. hétfő, 02:57
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
Írta: BEIT - 2013. február 21., csütörtök, 12:04
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
írta: Paul__, 2013. február 21., csütörtök, 12:22
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
BEIT: 2013. február 21., csütörtök, 1:08
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
írta Salsaoko, 2013. február 21., csütörtök, 9:01
Volumenért csinálom, és január 26-tól a mai napig 4 kilót híztam kb. 82,5-nél kezdtem, és 86,5-nél járok, így legalább nekem ez nagyon jól működik, csak meg kell felelni az indukciós kalóriáiddal, és 1 hónapig velük kell lenned, amíg a tested asszimilálja az anyagcsere változását a könyv szerint. akkor menjen a heti 100 kalória növekedésével.
Re: Az anabolikus étrend (2. rész)
Feladta osamadj, 2013. február 21., csütörtök, 10:08