Az anabolikus étrend - hogyan működik, menük és tippek az egészségre
Az anabolikus étrendet Dr. Mauro Di Pasquale készítette, aki ezt a diétát testépítők és állóképességi sportolók szem előtt tartásával hozta létre. Ennek a diétának a célja az izomtömeg és az általános erő növelése vegyszerek vagy gyógyszerek használata nélkül. Ezenkívül az anabolikus étrend segítséget ígér az embereknek, akik ezt követik, csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy elveszítenék az izomtömeget.
Az oldal tartalma
Az előfeltevés
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy testét zsírégető géppé változtassa, nem pedig szénhidrátot égető egységgé. A diéta célja, hogy megakadályozza a testet abban, hogy szénhidrátokat használjon energiához, és ehelyett a rendelkezésre álló zsírokat használja fel. Ebben a folyamatban képes lesz a testzsír csökkentésére.
Hogyan működik a diéta
Az étrend két szakaszból áll, alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidráttartalmú periódus a héten, a magas szénhidráttartalmú időszak pedig a hétvégén következik be. A fogyókúrázóknak naponta 5-6 adagot kell enniük.
A szigorúan alacsony szénhidrátfázis alatt arra összpontosít, hogy a szénhidrátbevitelt legfeljebb 30 grammra tartsa. Az étrend aránya ebben az időszakban 60% zsír, 30% fehérje és legfeljebb 25% szénhidrát. Az egyéneknek ebben az időszakban a fehérjében és zsírban gazdag ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk.
A magas szénhidráttartalmú időszakban 15% fehérje, 15% és 20% zsír és a fennmaradó 65% szénhidrát fogyasztására koncentrál. Egy másik irányelv az, hogy napi 10-16 gramm szénhidrátot fogyasszon el súlyfontként. Míg a diétázók újratöltik a szénhidrátokat, arra kell összpontosítaniuk, hogy a szénhidrátokat egészséges forrásokból szerezzék be.
Anabolikus étrend menü
Az anabolikus étrend a következő elemeket ajánlja és tiltja az étrendben:
- Fogyasszon legalább hat gramm halolajat egy nap alatt. A halolaj gazdag omega-3-ban, és ez az étrend egyik legfontosabb összetevője. Szedhet lazacolajat, tiszta halolajat vagy halolaj-kiegészítőket stb.
- A mesterséges édesítőszereket és fűszereket tilos használni, és az édesítéshez természetes édesítőszereket, például mézet, gyümölcscukrot stb.
- A zsíros ételeket hangsúlyozza az anabolikus étrend, és ennek logikája az, hogy a test kevésbé kísért a zsír tárolására, ha több zsírt kínál neki. Ezzel szemben az alacsonyabb zsírbevitel olyan, mintha a szervezetet arra ösztönözné, hogy zsírokat tároljon.
- Mivel a szénhidrátokat kizárták az étrendből, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Ezenkívül szabadon fogyaszthat mindenféle húst, például vörös húst, baromfit stb.
Aki szereti
Ez a diéta variációkat tesz lehetővé. A szigorú időszakok csak öt napig tartanak, és akkor két napos visszatérési időszak áll rendelkezésedre. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben nem kell hosszú ideig teljesen kivágni a szénhidrátokat.
Szem előtt tartandó dolgok
Ha a múltban alacsony szénhidráttartalmú étrenddel küzdött, akkor nem biztos, hogy ez az étrend az Ön számára. Bizonyos egyének nem érzik jól magukat az ilyen típusú étrendben, ezért nehéz lenne ezt a diétát teljesíteni. Ezenkívül bizonyos sportolóknak nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy megfelelő energiájuk legyen az edzéshez.
Ítélet
Az anabolikus étrend tudományos előnyei változatosak, ezért ez az étrend nem éri meg az egészségügyi kockázatot. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatása nem egyértelmű a klinikusok számára.
Ezek a diéták negatívan befolyásolhatják a vesét és a májat. Emellett népszerűsítik a zsírban gazdag étrendet. Ha vese-, máj- vagy szívproblémái vannak, ez a diéta nem az Ön számára készült.
Az anabolikus étrend egészségügyi kockázatai felülmúlják az abból származó keréknyereséget. Annak ellenére, hogy hétvégén szénhidrátot töltenek, ez egy olyan étrend, amelyet kihagynia kell.
Az anabolikus étrend jó a fogyáshoz?
Dr. Mario Di Pasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet a testépítésben alkalmazott kábítószer-visszaélésekre adott válaszként. Úgy vélte, hogy a megfelelő étrend ugyanazokat az eredményeket kínálhatja, elkerülve a kockázatokat és a szövődményeket. Az anabolikus étrend bizonyítottan hatékony fogyókúrás módszer, de azok számára készült, akik betartják a testépítő életmódot.
Az egyik oka annak, hogy az anabolikus étrend olyan hatékony, hogy kevés szénhidrátra van szükség. Az első 12 napban nem eszel szénhidrátot. E kezdeti 12 nap után hétvégén szénhidrátot eszel, hét közben pedig nem. A hét folyamán fehérjében és zsírban gazdag étrendet fogyaszt, amely zsíros húsokból, sajtokból és olajokból áll.