Az anyagcsere 5 törvénye - A STÚDIÓ JAVÍTÁSA
Kevesebbet egyél, többet mozogj? Nem ez a megoldás.
A leegyszerűsített modellek hasznosak lehetnek az általános leírások megadásában, de gyakran hiányoznak a fontos részletek, például a szabályok alóli kivételek és az árnyalatok. A fogyás "kevesebbet egyél, többet sportolj" modell szenved ebben a problémában.
Általános fogalomként ez a diétás tanács igaz… annak, aki a kanapén ül, és nem csinál semmit. De ez csak egy rövid ideig jó ötlet, mert a test pótolja. És tisztázás nélkül ez a tanács úgy értendő, hogy a lehető legkevesebbet (akár szénhidrátot, akár kalóriát) eszi, és a lehető legtöbbet gyakorolja (legyen az hosszabb, nehezebb vagy gyakoribb).
Ennek a rendszeresen ismétlődő mantrának korlátozott a használata, és a legtöbb esetben kontraproduktív azok számára, akik megpróbálják betartani azt. Meggyőzően bebizonyosodott, hogy ez a legtöbb ember számára hosszú távon nem működik. Az a tény, hogy kevesebbet eszik és többet gyakorolhat, könnyen felborulhat az anyagcsere egyensúlya, és az ember egy állandó fogyás anyagcsere-spiráljára áll, és visszanyerheti.
Az anyagcsere 5 törvénye
A keretek jobbak, mint a mantrák. Nem tökéletesek, de több részletet nyújtanak, több árnyalatot engednek meg, és kevesebb kivétel van.
Ezek a törvények hasznos keretrendszert jelentenek a zsírvesztéssel kapcsolatos anyagcsere-ingadozások megvitatásához. Természetesen nem tényleges törvények, de a létezésüket támogató kutatások mennyisége és hatásuk klinikai valósága miatt ilyennek neveztem el őket. Más szóval, ha komoly egészségügyi szakember vagy egészségügyi rajongó, akkor valószínűleg maga is elismeri ezeket a "törvényeket".
A törvények szabályozzák az anyagcsere működésének nagy részét, és reagál az étrendre, a testmozgásra és az életmódra. Bár még mindig sok mindent nem tudunk az anyagcseréről, ezek a törvények képviselik a legfontosabb dolgokat, amelyeket a kutatások kimutattak, és most már megértenek az anyagcsere funkcióval kapcsolatban. És természetesen, mint minden bizonytalan területen, ezeket a továbbiakban is kifinomultabb információkra válaszolva vitatják és finomítják.
Azonban egyelőre ennek az öt törvénynek a megértése közvetlenül befolyásolja a diéta, a testmozgás, a zsírvesztés és az egészséges életmód sikerét.
1. törvény - Az anyagcsere-kompenzáció törvénye
Ez a törvény szemlélteti az anyagcsere adaptív és reaktív jellegét. Az anyagcsere folyamatosan keresi az egyensúlyt vagy a homeosztázist. Ennek eredményeként, ha az anyagcserét bármilyen irányba tolja, akkor az ellen fog állni.
Ez nagyon hasonlít egy legyőzhetetlen ellenfél elleni háborús cselekedethez. Az ilyen játék megnyerésének egyetlen módja a kötél ledobása, hogy a másik csapat tehetetlenül a földre essen.
Megteheti ezt az anyagcseréjével, ha megtanul másfajta játékot játszani, mint a "kevesebbet enni, többet gyakorolni". A legtöbb ember ezt az egyszerűsített mantrát használja, és ezért az anyagcserét kalkulátornak tekinti. Úgy vélik, hogy lineáris, kiszámítható és stabil funkcióval rendelkezik. Ehhez csak a helyes számok tárcsázása szükséges, és a fogyás utópiája elérhető. Természetesen ez a gyakorlatban nem igaz.
Mi történik, ha kevesebbet eszel? Éhséged van, energia-hullámvölgyed és vágyad.
Mi történik, ha többet (hosszabb, nehezebb vagy gyakrabban) edz? Éhséged van, energia-hullámvölgyed és vágyad.
Most különböző emberek különböző módon válaszolnak erre (ez egy másik törvény). De ha egy ideig ilyen módon fenntartja az anyagcsere-rendszert, az pótolni fogja.
Nemcsak az éhség, a sóvárgás és más érzések megváltozásával fogja ezt kompenzálni, hanem csökkenti az anyagcserét is. A metabolikus teljesítmény lelassításával történő kompenzációnak ezt a szempontját "adaptív termogenezis" néven ismerjük. Más szavakkal, különféle, nem teljesen ismert mechanizmusok révén az anyagcsere jelentősen csökkenti a kalóriaégetés sebességét. Egyes kutatások szerint a napi energiafelhasználás akár 25% -kal is csökkenhet.
Úgy tűnik, hogy ezek a változások az izomveszteség, a pajzsmirigy/leptin termelésének változásai és a testmozgással összefüggő mozgások spontán csökkenésének (NEAT) kombinációjából származnak.
A lényeg az, hogy ha összehasonlítjuk két 200 kilós ember anyagcsere-teljesítményét, egy ilyen testsúlyú diétát és egy nem, akkor a fogyókúrázó anyagcseréje körülbelül 300 kalóriával kevesebb, mint annak, aki nem diétázik.
Ezt az anyagcsere-hanyatlást, az erős étkezési késztetést és más felmerülő anyagcsere-jelenségeket nevezem "anyagcsere-kompenzációnak".
Ahhoz, hogy ebben a játékban "elengedje a kötelet" és legyőzze az anyagcserét, szorgalmasnak kell lenned a hozzáállásoddal. Az étrenddel és a testmozgással való túlzás elmaradása, a kerékpáros fókusz a kevesebb étel és testmozgás időszakától a több étel és testmozgás időszakáig, valamint a test anyagcsere-jeleinek olvasásának megtanulása fontos stratégiai manőver az anyagcsere sikeréhez.
2. törvény: metabolikus multitasking
A második törvény az anyagcsere sokfeladatos képtelenségéhez kapcsolódik.
- A test anabolikus (épít) és katabolikus (lebontási) ciklusban működik. A test szeret erőforrásait zsír és izom tárolására fordítani (anabolizmus) vagy zsír és izom elégetésére (katabolizmus).
Megteheti mindkettőt, de ez az anyagcsere megfelelője, ha megdörzsöli a fejét és megsimogatja a hasát. Ez nem könnyű, és időbe telik elsajátítani.
Két figyelemre méltó kivétel van e szabály alól: azok, akik anabolikus szteroidokat szednek, és kezdőknek fogyókúrázniuk.
Úgy tűnik, mindkét csoport képes pontosan úgy reagálni az étrendre és a testmozgásra, ahogyan azt mindannyian szeretnénk. Zsírt veszítenek és izmokat szereznek.
A tapasztalt és természetes sportolóknak sokkal körültekintőbbnek kell lenniük. Az anyagcsere ezen többfeladatos jellege a fő oka annak, hogy a legtöbb ember az úgynevezett "sovány zsír" vagy "izomzsír" kategóriába tartozik:
-Karcsú zsír: Ha őrülten edz, és úgy eszik, mint egy madár, akkor elveszíti a zsírt, de izomokat is éget. Ez gyakran vékonyabbá, de sokkal petyhüdtebbé teheti az embert. A legtöbb ember nem igazán ezt keresi. –Izomzsír: ha súlyokkal edz, és hízik (vagy nem veszíti el), olyan, mintha kabátot rakna két pulóverre: természetesen terjedelmesnek tűnik. Ez a metabolikus többfeladatos munka törvénye.
Ez az élmény egyéni, és nagyban függ az edzés típusától, valamint a fogyás során választott étrend típusától.
Most már tudjuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az erőre koncentráló edzésprogram sokkal jobban segíti az anyagcserét.