Az ellipszis ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a kocogás
Az ellipszisek az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris testmozgás gépei. Hacsak nem versenyre készül, például maratonra vagy 5k-re, az elliptikus a kocogás legtöbb előnyét kínálja Önnek, sérülésveszély nélkül. De erősen meg kell szorítanod magad, hogy az ellipszis minden percének száma valóban számít.
Kardiovaszkuláris aktivitás és kalória
Az American Heart Association hetente ötször 30 perc testmozgást javasol. De a hatékonyság érdekében a szív- és érrendszeri aktivitásnak intenzívnek kell lennie, és legalább 25 percen keresztül el kell érnie a maximális pulzus 70-80% -át.
A kocogás és a futás intenzívebb gyakorlat, mint az ellipszis, így gyorsabban érheti el maximális pulzusát. De ha növeli az ellenállást és a dőlést a gépen, akkor a szívét a kívánt ütemre tudja hozni. Az állóképesség növelésével nagyobb izomerőt is elérhet.
A 160 fontos személyek számára az 5 mérföld/órás sebességgel történő kocogás 584 kalóriát éget el ugyanabban az időszakban. A 8 mérföld per órás sebességgel történő futás körülbelül 986 kalóriát éget el. Az ellipszisben az azonos súlyú személy mérsékelt edzéssel óránként 400–500 kalóriát éget el, erőteljes testmozgással 600–700 kalóriát.
Gyakorlat az egész test számára
A futópadok és az ellipszisek intenzív testmozgást kínálnak az alsó test számára. Néhány ellipszis mozgatható karral rendelkezik, hasonlóan a síbotokhoz, amelyek lehetővé teszik a karok gyakorlását. Egyes gépek pedáljai előre-hátra mozognak (amit könnyedén megtehetsz kocogáskor), hogy több izomcsoportot dolgozzon. Ha ezeket a kiegészítő funkciókat használja, akkor az elliptikus teljesebb gyakorlatot nyújthat az egész test számára, mint a kocogás.