Az anyagcseréd gyorsuló étrendje
Rengeteg diétát kipróbáltál sikertelenül? Fogyni próbál, éhezik és nem veszít egy grammot sem?
Bizonyára olyan élettani változásokat tapasztalt, amelyek károsították az anyagcserét, és most lassan és nem hatékonyan működik, de szerencsére van megoldása.
Pontosító fogalmak...
Mi is pontosan az anyagcsere?
Ez nem más, mint a fizikai-kémiai folyamatok összessége, amellyel testünk az ételt és az oxigént felhasználható energiává (ATP) alakítja át.
Minden testi funkció, beleértve a nyugalmi állapotot is, energiát igényel. A minimális energiamennyiséget, amelyre szervesen szükségünk van a túléléshez, nevezzük bazális anyagcsere, értéke Kcal-ban kifejezve, és 3 tényezőtől függ:
- Izomtömegünk térfogata: minél több izomunk van, annál több energiát fogyaszt testünk nyugalmi állapotban.
- Szex: általában a férfiak nagyobb izomtömeggel és kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők a magasabb tesztoszteronszint miatt, ezért több kalóriát fogyasztanak.
- Kor: az évek során hajlamosak vagyunk elveszíteni az izomtömeget (szarkopénia), és ezzel együtt a kalóriák azonos arányú elégetésének képességét.
Ha hozzáadjuk az alapanyagcsere arányához a testmozgás (20-30%) és az emésztési folyamatok (10%) költségét, akkor megkapjuk teljes anyagcsere sebesség, vagyis az az energia, amelyet naponta el kell fogyasztanunk (például: 1750 Kcal)
Miért nem fogyunk úgy, hogy kevesebbet eszünk?
Általánosságban elmondható, hogy a bevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése fogyáshoz vezetne, de ha anyagcserénk károsodik, sokkal lassabban működik, mint kellene, és nem égetünk zsírt.
Ezt az állapotot általában "anyagcsere sír”És ez akkor következik be, amikor testünket ismételten helytelen bánásmódban részesítették nagyon korlátozó diétákkal vagy böjtökkel, valamint a testmozgás helytelen használatával, például sok kardiovaszkuláris testmozgással és nagyon hipokalorikus étrenddel.
Az első néhány alkalommal, amikor ez a képlet működik, a megfelelő ütemben fogyunk, de az idő múlásával a veszteség kisebb vagy semmilyen, mert már megtörtént egy anyagcsere-adaptáció, és stagnálunk. Csalódottan elhagyjuk az étrendet, és megjelenik a rettegett visszapattanó hatás.
Ennek a jelenségnek az a magyarázata, hogy testünket a túlélésre tervezték, és nem érti a diétákat, tekintettel az erőforrások és az ételek hiányára, úgy alakítja a fogyasztását, hogy többet kibírjunk, és aktiválja a "megtakarítási módot", hogy minél kevesebb energiát költsön amint lehet.
Ezt a folyamatot hívják adaptív termogenezis, feltételezi a bazális anyagcsere csökkenését és a zsírvesztés leállítását.
A jó hír az, hogy visszafordítható állapot az ellenőrzött és testre szabott terv révén, amely helyrehozza és felgyorsítja az anyagcserét. Ez az élelmiszer és a fizikai tevékenység tervezett forgatásából áll, amelynek célja a test stresszének kiküszöbölése, a sérült funkciók alaphelyzetbe állítása és hatékony zsírégetés.