Az áramkör kalóriákat és hangokat éget el - Lélegezz Pilates-t
Ennek a foglalkozásnak az a célja, hogy aktiválja anyagcseréjét, hogy több kalóriát égessen el, és javítsa a szív-légzőrendszer egészségét. Ez egy testmozgás, amelyet módosíthat és alkalmazkodhat a fizikai állapotához.
Ez a munkamenet felgyorsítja a pulzusát és megizzaszt. Ez tökéletes kiegészítője Pilates óráinak.
Ennek az áramkörnek a megtervezéséhez egy sor olyan irányelvet követtem, amelyek segítenek aktiválni az anyagcserét és elindítani a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.
Ezért, ha a súlycsökkenés a célja, tartsa szem előtt ezeket a feltételeket:
Tartsa magasan a pulzusát hosszabb ideig. Kezdhet 10 perces foglalkozásokkal, és növelheti ezt az időt a fizikai állapot javulásával. Ily módon nemcsak kalóriát éget el, hanem a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert is edzi.
A gyakorlatokat intenzíven végezze. Ha azt akarja, hogy a munkamenet hatékony legyen, akkor mindegyik gyakorlathoz valóban erőfeszítést kell tennie.
Keres nagy izomcsoportokat magában foglaló gyakorlatok. A székre ülés és a bicepsz súlya nem elegendő inger az anyagcsere aktiválásához.
Hozzáadás erőgyakorlatok hogy tovább stimulálja testének izmait. Így nagyobb intenzitást fog adni az edzésnek, és hangot ad az izmoknak. Mindkét ötlet fokozott zsírégetést jelent.
Gyakoroljunk!
Útmutatások a munkamenethez
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig (kezdő szint) vagy 45 másodperc (közepes szint).
Minden gyakorlat között pihenjen: 15 másodperc. A cél a pulzus magas szinten tartása, ezért ne álljon le teljesen. Ezekben a másodpercekben sétálhat, hogy aktív helyreállítás legyen.
Miután befejezte az 5 gyakorlatot a pályán, 1 percet vegyen fel.
Ismételje meg az egész áramkört háromszor többet, ha kezdő szinten vagy, és ötször, ha közepes szinten vagy. Minden gyakorlat első sorozatát gyengéden, ellenőrzött módon végezze, hogy jól felmelegedjen. A következő sorozat teljes!