LOLABACARA MAGAZIN

CRISS CROSS:

állát szegycsont

  • Hanyatt fekszünk, térdünket 90 fokra hajlítjuk az asztallapra és a semleges medencébe. Tegye a kezét a koponyát tartó fej mögé könyökkel kifelé, aktiválja újra a középpontot, és kissé vigye az állát a szegycsont felé. 1 Lélegezzen be, emelje fel a csomagtartó aktiváló központját. 2 Lélegezzen ki és nyújtsa ki a bal lábát. Forgassa a törzset a hajlított jobb térdig. 3 Lélegezze be a lábcserét. 4 Lélegezzünk ki és nyújtsuk ki a jobb lábat a csomagtartó bal térde felé.

EGY LEQ STRECH

  • Fenntartjuk a hanyatt fekvést, és a mellkashoz hajlított lábakkal 90º-os szöget zárunk be, átfogjuk a középvonalat és kinyújtjuk a hegyes lábakat. Helyezze a kezeket közvetlenül a hajlított jobb térd alá, könyökkel kifelé és a lapockákkal semleges helyzetben. Nyújtsd a bal lábad 45 fokkal. 1 Lélegezzen be a felkészüléshez. 2 A kilégzéssel kösse össze a közepét, tartsa a méhnyakot egy vonalban (képzelje el, hogy labdát tart az áll alatt) és a lapockákat összekapcsolja. Nyugodt vállak a fülektől távol. 3 Lélegezzen be, és váltogassa a lábakat és a kezeket, lélegezzen ki és váltson vissza.

Olló

  • A fekvőtámasz elhagyása nélkül a jobb lábát egy átlósan felfelé helyezzük, és a bal lábat egyenesen tartjuk, az állát a szegycsont felé hozzuk úgy, hogy a térd és az áll párhuzamos legyen. 1 Belélegezve nyújtsa át a lábakat az átlóig, fogja meg a jobb láb borját, és engedje le a másikat egyenesen az átló felé. 2 Lélegezzen ki kétszer az orr felé húzva a lábát. 3 Lélegezzen be és kapcsolja át a lábát ugyanígy.