Az Arnold Schwarzenegger préspad fitneszereje
Az első levéltárból táplálkozási tanácsokkal, Arnold már elmondta, hogy egy átlagos magasságú embernek fél gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként naponta (ami egyenértékű egy gramm kilogrammonként), de hogy egy testépítőnek legalább fogyasztania kell 2 gramm/kg. Az 1970-es években és még korábban az állati fehérjeforrásokat, például a tojást, a halat, a húst és a tejtermékeket ajánlotta a legjobb fehérjeforrásnak a testépítők számára.
Arnold hangsúlyozta az összes étel fontosságát az étrend elsődleges vitamin- és ásványianyag-forrásaként.; de vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is használt, hogy maximalizálja ezeknek a táplálékoknak a táplálkozási mennyiségét.
- Arnold napi 6 ételt evett testépítő karrierje során.
- A napi étkezési terved az 1970-es években 3 teljes étkezésből állt, felváltva 3 könnyebb étellel.
- A teljes kalóriabevitel azokban az időszakokban, amikor hízni akart, napi 5000 kalória volt, ami 300 gramm fehérjét kínált.
- A fehérjeturmixok és más tápanyag-alapú kiegészítők mindig részét képezték Arnold táplálkozási tervének; kedvenc keveréke 2 pohár tej, 1/2 csésze sovány tejpor, egy tojás és fél csésze fagylalt volt, és belekeverték a shakerébe; ezeket a fehérje italokat gyakran szilárd ételekkel helyettesítették.
- A táplálkozási konzisztencia volt a kulcs Arnold étkezési tervében.
Táplálkozási elemzés
Arnold 70-es évekbeli táplálkozási tanácsai még mindig megfelelnek a testépítők által ma kidolgozott és ajánlott aranyszabályoknak; És bár Arnold akkoriban szilárdan megértette a testépítés táplálkozástudományát, a legfontosabb az ösztön és a megfigyelési képesség volt.
Annak a része, amit ma a táplálkozásról tudunk, akkor még nem volt ismert vagy széles körben elismert.; és Arnold akkoriban megkérdőjelezett táplálkozási koncepcióinak nagy része később igaznak bizonyult, mind étrendjét és annak specifikációit, mind fehérjebevitelét és makrotápanyag-arányát tekintve.