Az az idő, amikor reggelit és vacsorát kell fogynia - Guava Effect

Szülés közben minden nap ugyanabban az időben kel fel? Ugyanazt alszik, mint korábban? Általában fix ebéd- és vacsoraidő van? Kerüli a nassolást? Több energiád van, mint korábban? Ha minden kérdésre "igen" választ adott, akkor nem csak gratulálnunk kell, hanem "ritka madárként" is megvizsgálhatjuk a tanulmány tárgyát. lezárás. A koronavírus fenyegetése által korlátozottak többsége ebben az időszakban élt a időrendben vagy a biológiai ritmusok megváltoztatása, vagy ami ugyanaz, belső óráik, cirkadián ritmusuk leállt a szinkronizálással a környezettel és a napfény, Marta Garaulet, gyógyszerész PhD, a Murciai Egyetem élettani és táplálkozási professzora és a Harvard Egyetem kutatója szerint.

Ennek a koncepciónak a megértése érdekében Dr. Garaulet, aki évek óta kutatta a táplálási kronobiológia, elmagyarázza, hogy a bezárás előtt általános volt, hogy belső óráink minden reggel természetes módon szinkronizáltak, szinte anélkül, hogy tudatosak lennénk, így alkalmazkodva külső tényezők mint például a napfény, a környezet, a társadalmi élet, a munkarend ... De az a tény, hogy több mint két és fél hónapig otthon voltunk bezárva, valamilyen módon «szabad- életkörülményeket ", és hogy mi (és nem külső tényezők) a menetrendünket és szokásainkatkronotípusok»(Több reggel,« sólyom »vagy több este,« bagoly », ahogy a szerző meghatározta Paidós Ed.« Az életed órái »című könyvében).

Így egy olyan ember, aki általában több éjszakai vagy a "bagoly" az alvásközpontját a szülés során körülbelül két-három órával elmozdítja attól, amit korábban tett, míg egy személy nappal vagy a "lark" egyre előbb kel fel, és minden nap hamarabb lefekszik, tehát a belső óráit is megváltoztatja. És kérdés, miért fontos ez? Mert, amint azt Marta Garaulet is vizsgálta, a krónikus megbomlás társul elhízottság és a belső óráknak ez az eltérése vagy a szinkronizálás hiánya az egyik oka annak, hogy a elterjedt súlygyarapodás az elzárás során.

Ezért az egyik kulcs karcsúsítson ebben az összefüggésben Marta Garaulet javasolja vigyázzon a menetrendekre, tehát ne együnk korán reggelit, és ne együnk későn. Jó gyakorlat az lenne este 9 körül vacsorázni, hagyjon néhányat 12 óra éjszakai böjt Y reggel 9 körül reggelizik (Ha nyolckor vacsorázol, a reggeli reggel nyolckor lesz). Ez a gyakorlat, ha rendszeresen végezzük, Dr. Garaulet kutatása szerint nagyobb aktivitást tesz lehetővé a lipáz, egy enzim, amely segít a zsírnak a zsírszövetből történő mobilizálásában. „Ha későn vacsorázunk vagy snacket eszünk éjszaka, és éjszaka nem elég gyors, akkor ennek az enzimnek a gátlása akadályozott, amelynek magasabb aktivitása elősegítheti a fogyást. Megállapítottuk, hogy azoknál az embereknél, akiknél valamivel hosszabb volt az éjszakai gyors érés, magasabb volt az enzim aktivitása, ritmusa és amplitúdója, és ez valamivel összefüggésben van a nagyobb zsírmobilizációval "- érvel.

A menetrendek gondozása pontosan az a tipp, amely a 10 tipp listáját vezeti, hogy elkerülje a hízást a szülés alatt:

Tippek, hogy ne hízzanak bezárva

1. Figyelje a menetrendjét. Ne reggelizzen, ne vacsorázzon 21 órakor, és hagyjon 12 órás böjtöt az előző napi vacsora és a másnapi reggeli között.
2. Nyissa ki az ablakokat, hogy beengedje a fényt, és szinkronizálja a belső órákat.
3. Öltözz úgy, mint az utcán, lelkesen. A testednek észre kell vennie a nappali és az éjszakai, az aktivitás és a pihenés, a világos és a sötét változását.
4. Készítsen legalább 15 perces edzőasztalt. A belső órájának tudnia kell, hogy ébren van.
5. Menj vásárolni éhség nélkül. A kosár kétharmadának növényi élelmiszereknek (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék), egyharmadának húsnak és halnak kell lennie. Ne vásároljon péksüteményt vagy édességet, mert megeszi.
6. Egyél minden nap 15 óra előtt.
7. Főzzön extra szűz olívaolajjal (EVOO), legfeljebb öt evőkanál naponta.
8. Tervezze meg és próbálja meg elfogyasztani a kalóriák felét a dél előtti napra. Van egy főétel és saláta. A főétel elkészítésekor válasszon 3 napos hüvelyeseket, egy nap rizst, egy nap tésztát, egy nap halat és egy másik húst.
9. Ha peckelni fog, vegyen friss sárgarépát, zellert vagy savanyúságot. Ha valami édeset szeret, vegyen sült csicseriborsót curryval, pita kenyeret mézzel és kakaós joghurttal.
10. Készítsen korai és szórakoztató vacsorákat egy szép asztallal, kis tányérokkal és gyertyafénnyel. Tál ötletek lehetnek fajita sütemények csirkecsíkokkal és paprikával, spenót tortilla feta sajttal, saláta és paradicsom.