Az ectomorph billet mutációm ma kezdődik az edzőtermi étrenden
SZERKESZTÉS: azok számára, akik fotókat kérnek, hozzanak létre egy Instát, hogy kövessék a kihívást és lássák a fejlődésemet.
Az insta az @ Franfitnesslife
Az aktuális táblázat tmb feltöltve oda, és az étrend látható a napi szerkesztésekben, fotókkal.
És ujjongani minden piszokért, akik továbbra is felvidítják a kihívást!
Tegnap úgy döntöttem, hogy végleg megváltoztatom az életemet.
Mindig karcsú voltam, bár kb 15 éves korom óta otthon is edzek,
súlyzókkal és hasizással, fekvőtámaszokkal, a tipikus.
Körülbelül 6 hónapig jártam edzőterembe 2011-ben, de bezárták, és abbahagytam. Ott jöttem mérlegelni 78 Kgs.
Nem néztem ki különösebben jól.
Az a tény, hogy mint néhány hónappal ezelőtt megműtöttek, és a mélypontra kerültem: 61 Kgs súlya.
Megújítottam étkezési szokásaimat és elkezdtem edzeni, tegnap pedig lemértem 68.4 Kgs.
A változások kezdik látni, de ez csak a kezdet.
Lényegében tegnap elkezdtem fogyókúrázni, hogy drasztikus súlyt kapjak.
Nem bánom a zsír vagy szénhidrát fogyasztását, csak nyerni akarok. Meghatározásához lesz idő.
Következésképpen búcsút veszünk a mindent mérlegelő méregdrágáktól. Egyél enni és enni.
Egyél úgy, mintha még soha nem ettem volna és nem ittam mennyiségben (napi 2-3 liter csak vizet)
Jelenleg nem szedek kiegészítőket, csak néhány óránként étkezem.
Mind a súlyomban, mind az étrendben elért eredményeim lesznek.
Méréseim: 1,83 m és 68,4 kg (október 16.)
Régi étrend (NEM JELENLEG): Napi 5 étkezés, felosztva:
-Reggeli (6:00): 2 nagy pohár tej, egy tál zabpehely, 2 pirítós extra szűz olívaolajjal,
6 sütemény vajjal, 1 sima joghurt.
-Ebéd (10:00): hideg húsú szendvics, egy nagy colacao, egy darab sütemény (croissant, íj stb.)
Tmb egy zsák szárított gyümölcsöt (kesudió, dió, pisztácia).
-Ebéd (14:00): Munka közben eszem egy tupperware-t, ezért attól függ.
Tegnap rizscsésze és egy másik csirke filé volt (rántva)
Mint mondtam, nem vagyok definícióban, de ez a mennyiség.
Ma hozzáérnek a szénhidráthoz: tésztafőzelék pirított marhahússal.
-Snack (18:30): Tegnap rázás készült: 2 pohár laktózmentes tej, fél pohár zabpehely, banán, méz, kakaópor.
Tmb volt 2 sajtom, amik nevettek, meg kolbász.
Még mindig bemutatok szendvicseket vagy más termékeket ebben az étkezésben.
-Vacsora (22:00): egyelőre erősen vacsorázunk. Tegnap püré volt (zöldségeket kell bevinni a diétás tmb-be), majd bárányborda, rengeteg kenyér, szószok és víz fájdalomra, valamint egy darab gyümölcs (mézzel vagy barnacukorral).
A gyarapodás keddhez képest 200 gramm volt. Bár tudod, hogy attól függ, mennyire hidratált vagy, amikor leméred magad, vacsora előtt vagy után, stb.
Edzés: Jelenleg otthon hangolódom, pár hét múlva, a teszteléshez 1 hónapig, majd tovább tartom, összekeverem a templomot. 1 órás testmozgás teljes testtel, szabad testtömeggel és változatos gyakorlatokkal (hasizom, hajlítás, kar, mellkas stb.)
Összegzés: nagyobbá akarok válni, és nincs egyszerű módszer. Egyél hatalmasat, hogy hatalmas legyél.
Nagyra fogom értékelni azokat az építő tanácsokat, amelyeket pelyhekkel adhatsz nekem.
Ha valaki követni akar az utamon, üdvözlöm.
SZERKESZTÉS: Nagyra értékelném a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos tanácsokat.
Halálos gyűlöleted a cookie-k és a colacao iránt már egyértelművé vált számomra.
Napi motivációm: Amikor nem vagyok éhes, teljes hangerővel tettem fel ezt a videót.
Sok szerencsét a harcban, shurmanos. Senki sem ad semmit. NINCS KÖNNYŰ ÚT.
Egy másik videó, ami nagyon motivál:
SZERKESZTÉSEK: Súly október 18-án éjjel: 69,1 kg. Tovább haladunk
Súly október 19-én éjjel: 69,5 kg. Az eredmények brutálisak. Folytatjuk.
Súly október 22-én éjjel: 69,8 kg. Egy másik nap, ugyanaz a szar.
Editazo: Holnap Csatlakozom a GYM-hez. Miután megfontoltam a szomszédságomban lévő lehetőségeket, beleértve a BASICfit is, az otthoni szomszédságban lévő edzőtermet választottam. Gépek és ár szempontjából a legjobb.
6 hónapra jelentkezem (150 euró), és hozzáférhetek az összes kívánt órához. Szaunát és szekrényt tartalmaz. Súly október 22-én éjjel: 69,8 kg.
Súly október 25-én éjjel: 69,9 kg Ma fizetek a Templomnak és először edzek. Rúgd meg a cipőfűzőt!
Súly október 26-án éjjel: 70,4 kg Nem tudom, miért gyarapodtam ennyit egy nap alatt, de fél kg-ot!
Ő volt a templom első napja És az az igazság, hogy nagyon jól kezdtem egy teljes test rutinnal, amint azt mondtam neked, izomcsoportonként több gyakorlattal, az egész testet tonizálva. Már régóta komolyan edzettem, de az eufória érzése leírhatatlan egy sorozat befejezésekor. A cipőfűző elviselhető, és ma itt az ideje, hogy továbbra is keményen adjon neki. Sok erő!