Nyolc hamis mítosz a fitneszről és a sportról
H Vanguard Man
A testmozgás iránti szeretet bizonyos kockázatot jelent, ha nem helyesen gyakorolják, különösen az ötletek tudományos megalapozottság nélküli terjesztése miatt
A hasizom gyakorlása nem garantálja a hangerő csökkentését
Divatos a sportolás: a polcokat tele vannak az egészséges életmód és a közösségi hálózatok bestsellereivel, fotókat készítenek az influencerekről. De ez a testmozgás iránti szeretet magában foglalja némi kockázat, ha nem gyakorolják helyesen és, különösen az ötletek és elméletek tudományos megalapozás nélküli terjesztésére.
Hirtelen az a gondolat, hogy az izzadás miatt lefogy, megkérdőjelezhetetlen mantrává válik, és vannak, akik augusztus közepén hosszú ujjú inget viselnek futni, és hőgutát szenvednek. Vagy azt mondják, hogy edzés előtt mindig nyújtózkodnia kell, és többször fordul elő, hogy előre nem látható sérüléssel hívja fel a gyógytornászt. A következőkben az ún fitnesz mítoszok és a sport, amely elkezd feledésbe merülni.
Az, hogy az izzadás miatt lefogy, az egyik legelterjedtebb hamis mítosz
1. A merevség megoldódik több testmozgással vagy cukros víz fogyasztásával
Évek óta azt állítják, hogy a fájdalom a tejsav, de egyre többen tagadják ezt az elméletet, és elutasítják a cukorvíz vagy az aszpirin szedésének otthoni gyógymódjait edzés után. A cipőfűző valójában, izomrostok mikrokönnyei, így másnap többet sportolva "ettől kevésbé fájhatnak, de a kár még mindig fennáll" - figyelmeztet a spanyol vízilabda-válogatott korábbi játékosa és Dani Esforzado úszóedző.
Nincs varázslat a cipőfűzők ellen. Néhány testedző alacsony intenzitású testmozgást javasol, például könnyű kocogást vagy sétálást a tengerparton, amely annál jobb, minél több testízületet érint, így az oxigén és a vér eljut a fájó izmokig. Mások a hangsúlyt a pihenésre és az étrendre helyezik, amely több diót (magnéziumhoz) és banánt (káliumhoz) tartalmaz. Még akkor is, "A cipőfűzőnek át kell mennie a természetes folyamaton", hangsúlyozza Marcos Aranda személyi edző: "körülbelül 48-72 óra alatt regenerálódnak és csökkentek".
Az, hogy nyújtózkodunk-e, a gyakorlat intenzitásától függ.
2. A testmozgás előtt és/vagy után mindig nyújtózkodnia kell
Bár „az általános szabály az dinamikus nyújtás sporttevékenység előtt, és hagyja a statikus állapotot későbbre ”, amint azt Germán López testedző kifejtette, ez sok vitát kiváltó kérdés. Minden a gyakorlat intenzitásának fokától és mindegyikük személyes képességeitől függ.
"A testmozgás előtt nem hidegen kell nyújtózkodni, hanem bemelegedni" - pontosítja Aranda, és bemelegítés alatt azt értjük, hogy alacsony intenzitással futunk, vagy mozgásgyakorlatokat végezünk az izom felkészítéséhez. A sporttevékenység után célszerű addig nyújtózkodni, amíg az nem volt magas intenzitású. Vagyis, ha maratont fut, célszerűbb hideg vízfürdőt venni vagy másnap dolgozni a gyógyuláson, míg ha éppen befejezte a rutin edzőtermi edzést, akkor a nyújtás nem túl sok ellazítani az izmokat.