Az édes álmok jobban alszanak kevesebb zsírért, több izomért és jobb egészségért
A jó alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás - ez lehetővé teszi a zsírégetést, az izmok gyarapodását (vagy távol tartását) és az egészség javítását. Fontosabban.
Fél évszázaddal ezelőttivel ellentétben modern, túlaktív és túlterhelt életünkben egyre kevésbé alszunk.
Tíz emberből négy nem alszik a napi minimum 7 órában, és alvását "járhatónak" vagy rossznak értékeli: fáradtan ébred, küzd az elalvásért, vagy az éjszaka folyamán nem tud újra aludni. 1 tanulmány, tanulmány, jegyzet
Úgy tűnik, az alvás már nem szükségszerűség, hanem még egy kellemetlenség.
Hogy jobban nézzünk ki, jobban érezzük magunkat és élvezzük az ébren töltött időt, az étrendre és az edzésre összpontosítson ne Ez elég; nagyobb figyelmet kell fordítanunk életünk harmadára, amelyet alvással töltünk.
Alvás, mint olcsó gyógyszer, anabolikus és zsírégető
Azt hiszem, mindannyian tisztában vagyunk az alvás szükségességével a jó egészség érdekében.
Elég aludni olcsó gyógyszer: megvéd bennünket a krónikus betegségektől a gyulladásos folyamatok rendben tartásával, az inzulinérzékenység szabályozásával és az agyban napközben felhalmozódó neurotoxikus hulladékok megszüntetésével.
Amiről talán nem vagyunk tisztában, az az a jó alvás ugyanolyan szükséges a zsírégetéshez és az izmok gyarapításához.
1. Zsírégetés
A kevesebb alvás növeli a zsír felhalmozódásának kockázatát.
Van értelme: több órányi ébrenlét, több lehetőség az evésre (különösen olyan környezetben, ahol korlátlan hozzáférés van az ételekhez). De ez nem magyaráz meg mindent.
Kevesebb alvás esetén kettős hormonális válasz következik be: nő a ghrelin (az étvágyhormon) szekréciója és csökken a leptin (a jóllakottsági hormon) szintje. Más szavakkal: éhesebb vagy 3 tanulni, tanulni, tanulni, tanulni Válasz? 1 órakor menjen a hűtőszekrénybe egy késő esti harapnivalóra. Tipikus egyél 8–20% -kal több kalóriát naponta, miután elvesztetted néhány órás alvásodat.
De tegyük fel, hogy gondosan figyelemmel kíséri az étkezést, és akaraterőjét felhasználva ellenáll az éhségnek, amelyet az alváshiány okoz.
Megmenti magát az alvás negatív hatásaitól?
Az állandó kalóriabevitel fenntartása ellenére a kevesebb alvás, ahogy akarja, hatással van rád. Egy tanulmány igazolta ezt azzal, hogy összehasonlított egy súlycsökkentési tervet az 5,5 vagy 8,5 órát aludókkal. Eredmény? Mindkét csoport ugyanazt vesztette súly, de akik a legkevesebbet aludtak, 2,4 kg sovány tömeg és csak 0,6 kg zsír fogyott. (a súly nem mondja el az egész történetet). A zsírégetéshez és az izom fenntartásához jó alvásra van szükség.
2. Izomgyarapodás
Az izom egy yin és egy yang révén növekszik: testmozgásból származó ingerlés és elegendő pihenés ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az ingerhez. Szüksége van mindkettő megfelelő adagjára. Ha az alvás órái nem elegendőek, az izomtömeg növekedésének folyamatát befolyásolja.
Például egy héten keresztül napi 5 órát aludni csökkenti a tesztoszteron szintet 10-15% -kal, és növeli a kortizol szintjét, a "katabolikus hormon". Tanulmány, tanulmány Más szavakkal, kevesebb a fehérjék szintézise és nagyobb lebomlása.