Az edzés sorrendje a legtöbbet hozza ki a rutinok elvégzéséből
Találkozott már valaha az edzőteremben vagy otthon, készen áll a testmozgásra, de nem tudja, hol kezdje? Ha otthon szeretnél kardiózni vagy testépíteni, de nem tudod, hogyan lehet hatékonyabban megszervezni edzéseidet, akkor ne hagyd ki ezt a cikket, mert elmondjuk az ideális edzésrendet, amely a lehető legtöbb teljesítményt nyújtja és eléri jobb eredmények kevesebb idő alatt.
Kardio erő? Hol kezdjem el az edzéseket a jobb teljesítmény érdekében?
Ha megnézzük, amit az emberek túlnyomó többsége szokott csinálni, amikor edzeni megy, az az, hogy gépeket kezdjen el csinálni a célkitűzésétől függően. Ha izomtömeget akarnak gyarapítani, akkor látni fogják, hogy azonnal elkezdik a súlyemelést, vagy ha fogyni akarnak, statikusan biciklizni vagy futópadon futni kezdenek. Ez nem a legjobb módja az edzés megkezdésének, nagyon fontos a megfelelő sorrendben történő edzés, attól függően, hogy milyen célt akarunk elérni, hogy elkerüljük a sérüléseket, felkészítsük a testet az edzésre, és hogy az edzés ideje 100% -osan hatékony legyen. A rendezett foglalkozás létrehozásához ezen irányelvek szerint ki kell választanunk, hogy melyik gyakorlatokat végezzük el előbb, és melyeket később.
A sportfoglalkozások sorrendjének meghatározásához először meg kell határoznunk a célkitűzéseinket, mivel a sorrend ezeken múlik. Ma különbséget teszünk az izmokat felépíteni akarók és a zsírégetni vágyók között.
Mindkét esetben azt kell tennünk, hogy néhány percig melegítünk, 5 és 10 között, és nyújtózkodunk. Ez elősegíti a test felmelegedését, a munkára való felkészülést és a sérülések elkerülését. Miután felkészítettük a testet a testmozgásra, elkezdhetjük az edzést.
Annak érdekében, hogy megértsük, miért fontos a rend, először meg kell értenünk, hogy a testnek energiára és erőre van szüksége az egyes gyakorlatok elvégzéséhez, és az elvégzett gyakorlattól függően nagyobb mennyiségű energiát fog igénybe venni, akár egy, akár egy másik helyről. Például, ha anaerob gyakorlatokat végezünk (erő vagy testépítés), akkor ez általában nagy intenzitással történik, az ilyen típusú gyakorlatok glikogént használnak a szükséges energia megszerzéséhez, nincs szükségük oxigénre vagy zsírra.
Éppen ellenkezőleg, ha aerob gyakorlatokat hajtunk végre, például kardiózást, akkor általában a zsírt használjuk energiaforrásként, és a glikogén egy részét oxigénnel együtt, ezért a kardió ideális a fogyáshoz, mert ezáltal a tárolt zsírokat égetjük el a test.