Az edzés utáni táplálkozás, miért kell annak része lenni a tervednek
Edzés utáni táplálkozás
Tartalomjegyzék
Mindannyian tudjuk a fontosságát táplálkozás egy sporttervben. Éppen ezért ugyanolyan fontossággal kell kezelnünk étrendünket, mint az edzésünket, mivel egyik a másik nélkül nem teszi lehetővé, hogy elérjük annyira a kívánt célt.
Amellett, hogy gondosan kiválasztjuk azokat az ételeket, amelyeket minden étkezéskor el kell fogyasztanunk, meg kell terveznünk, hogy mikor fogyasszuk el őket, mivel nem minden étel ajánlott minden étkezéskor. És az, hogy egy étel, attól függően, hogy melyik pillanatban vesszük, többé-kevésbé előnyös lehet.
Az egyik legfontosabb étkezés a edzés utáni. Ez a helyzet, mivel egy edzés során nagy változások vannak a szervezetünkben, amelyeket kompenzálni kell a következő étkezés során.
Miért szükséges egy jó edzés utáni edzés?
1. Az izomglikogén raktárak feltöltése
Ha egy jó edzést végeznek, testünk kimeríti a glikogénraktárak, izmos és máj egyaránt. Éppen ezért az edzés utáni ételek egyik fő oka a kimerült glikogénforrások feltöltése. Ehhez a gyógyuláshoz a 1,2 gramm szénhidrát fogyasztása testtömeg szerint.
A glikogén helyreállításához testtömegenként 1,2 gramm szénhidrát fogyasztása szükséges
Sok ember számára az a probléma, hogy nem tudja elviselni ezt a mennyiségű szénhidrátot közvetlenül edzés után, ami gyomorrontást és néha hasmenést is okoz. Ha ilyen típusú ember, ne aggódjon. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism kutatásai szerint bebizonyosodott, hogy a testtömeg-kilogrammonkénti 0,2–0,4 gramm bevitel hasonló hatást eredményez, mint a korábban említett szénhidrátbevitel. Mivel serkenti a inzulin felszabadulás amely feltölti a glikogén készleteket.