Gyakorolja a testet, hogy hatékonyan átalakítsa testét 28 nap alatt

Amikor fogyni vagy izmait hangoztatni szándékozik, a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni. Alkalmazza ezt az edzésprogramot, hogy 28 nap alatt átalakítsa testét, fogyni fog, és tónusba hozza az annyira kívánt izmokat. A legjobb az, hogy nem kell edzőterembe járni, hanem otthonról kényelmesen.

Deszka vagy vas

"A deszka vagy a deszka nagyszerű gyakorlat, amely mélyen megerősíti a magját, vagyis a keresztirányú hasizmait, a multifidiumot, a rekeszizomot és a medencefenéket" - magyarázta a Women's Health munkatársa, Adam Rosante, minősített személyi edző és a "The 30-Second Body.

Hogyan kell csinálni: Kerüljön a padlóra lábakon és könyökön, amelyeknek a vállak alatt kell lenniük, 90 fokos szöget alkotva. A kezének vállszélességben kell maradnia, testének egyenes vonalban kell lennie. A tekintet a padlóra megy, mert ha előre tekint, összeszoríthatja a nyakát.

Fekvőtámaszok

Ez az egyik test átalakítására szolgáló gyakorlat, amelyet minden nap el kell végeznie. A test felső részét tricepszként, pécsként és vállként dolgozza.

Hogyan kell csinálni: Menjen a földre a kezén és a lábujjain. A karjainak egyenesnek kell lennie, a kezének pedig a vállához kell igazodnia. Lassan leengedi magát könyökét hajlítva, amíg a mellkasa nem érinti a földet, és visszatér helyzetébe. Kezdje három 10 ismétléssel, és minden héten próbálja növelni az ismétlések számát, amíg el nem éri a 15-öt.

---