Az edzésküszöbök kiszámítása - Bolygó Triatlon
Biztosan hallottál már az edzésküszöbökről, az aerob küszöbről és az anaerob küszöbről. Ma egyszerű módon elmagyarázzuk, hogyan lehet ezeket kiszámolni, és a meglévő módszereket ennek elvégzésére.
Elméleti számítás
Korábban a maximális pulzusszám (fcmáx) ismeretében az aerob és anaerob küszöbértékek esetén az fcmáx 75% -a és 85% -a lenne.
Ha az Fcmáx használata helyett a VAM% -án (a maximális aerob sebességen) keresztül akarjuk megtenni, akkor figyelembe kell vennünk, hogy az értékek valamivel meghaladják az fcmáx értékeit.
De természetesen ezek az értékek nem egyformák minden ember számára. Nem mindenkinek lesz a küszöbértéke 75 és 85%, mert ez függ az ember típusától, fizikai állapotától, az edzés típusától stb. Ez az elméleti módszer nem egyénre szabott.
Anyagcsere
Tejsavmérésekkel tesztcsíkokkal és a vér laktát-elemzésére szolgáló eszközökkel végzik. Körülbelül a küszöbértékek egyes szerzők szerint 2 és 4 millimól laktát között vannak a vérben, de visszatérünk arra, ami korábban volt, ezt becsülni lehet, és nem valós és egyedi. A legjobb az, ha tesztet hajtunk végre, például futópadon futunk, és időnként mintákat veszünk, protokollizált módon, miközben növeljük a teszt intenzitását. Így rögzítjük mind a pulzusszámot minden pillanatban, mind pedig a laktátmintákból származó adatokat.
Egy kezdeti szúrást 130 ppm körül végeznek, hogy ne pazarolja a tesztcsíkokat, onnan pedig percenként vagy másfél percenként vérmintát vesznek. A vér laktátját mérik, nem az izmokat.