Az edzőtermekben használt fehérje turmixok valamire nagyon jók
A fehérje-kiegészítők edzés után történő bevétele a fitneszkedvelők körében bevett gyakorlat, amely nem vitás.
Kapcsolódó hírek
Általános tendencia, hogy a házat tetővel kezdik, amikor új projekteket kell végrehajtani, és ez alól a tornaterem kezdete sem kivétel. Messze nem próbál kicsiben kezdeni, az újoncok körében az első kételyek általában a kiegészítők szedése, ahol a fehérjeporok ennek a virágzó iparnak a munkagépei. Hasznossága azonban gyakorlatilag nulla lehet.
Bár igaz, hogy a fehérje az élet elengedhetetlen tápanyaga, és a túlzott bevitel csökkentése sokkal problémásabb lehet, mint a zsír vagy szénhidrát csökkentése, a kiegészítők formájában történő bevitelnek nem kell az első lehetőségnek lennie, bár általában: egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az edzőtermi felhasználók több mint fele naponta és sokszor fogyaszt fehérjetartalmú kiegészítőket a szokásos képzés nem igényel ilyen kiegészítést.
Amint arról az EL ESPAÑOL cikkben már tárgyaltunk, a fehérjék nemcsak új izom fenntartásához és létrehozásához szükségesek, hanem alapvető funkciók a gyógyulás és a szövetek helyreállítása, a hormonális és enzimatikus funkciók, és szükség esetén energiaforrássá is válhatnak.
A kiegészítőket szedők végső célja azonban általában az izomgyarapodás, a zsírvesztés és az edzés optimalizálása. És igen, a tanulmányok megerősítik, hogy az extra fehérje bevitel segíti az izom fejlődését és erejét, mindaddig, amíg az elvégzett képzés megfelelő, tekintve, hogy a megfelelő izomstimuláció nélküli kontextus kevéssé használná a kiegészítőket.
Évtizedek óta a valódi fehérjeszükségletről folytatott vita több tanulmányhoz vezetett az optimális izomfejlődés keresésével kapcsolatban. Jelenleg az ismert, hogy az izomtömeg fenntartása és az alultápláltság elkerülése érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint az egészséges egyéneknek kb. 0,8 gramm/nap fehérje . Vagy ami ugyanaz, kb 60 gramm fehérje naponta, ha súlya 75 kg hozzávetőlegesen, körülbelül. Egyre több szakértő szorgalmazza azonban a "minimális paktum" növelését.
Ha azonban az, amit keres izomtömeg gyarapodása és javítja a fitneszet, a jelenlegi ajánlás megismételni ezeket az ajánlásokat vagy akár meghaladja azokat, 1,4 és 2 gramm/kilogramm/nap közötti fehérjefogyasztással, az izom helyreállításának, helyreállításának és az izom hipertrófiájának fokozása céljából. Ha megfelelő izomstimulációt (súlyemelés) végeznek megfelelő fehérjefogyasztással együtt, akkor izomfehérje szintézist lehet elérni, ami természetes folyamat, ahol ez bekövetkezik új izom az edzés során elszenvedett károk kijavítására. Vagy ami ugyanaz, van egy a szervezet adaptálása az edzéshez.
Úgy tűnik, hogy ez a szintézisfolyamat fokozódik, ha a fehérjét edzés előtt vagy után veszik fel, ezért a fehérje turmixok egyre népszerűbbek. Mindazonáltal, nem annyira szükségesek hogyan szokták eladni.
Turmixok, nem mindig szükségesek
Jelenleg a mennyiségű fehérje, amelyet ugyanazon étkezés során el kell fogyasztani. Gyakran úgy gondolják, hogy ennek a mennyiségnek 20-25 gramm fehérje körül kell lennie, ami furcsa módon megegyezik a gombócnyi por-kiegészítők fehérje mennyiségével. És ha ezt a dózist túllépik, a maradék fehérjét energia formájában használják fel, vagy ürülnek a vizelettel, de az izomszintézisben önmagában nem működik együtt.