AZ EGÉSZSÉGÉNEK HASZNÁLÓ GYAKORLAT
Amikor az orvos azt javasolja a betegnek, hogy minden nap járjon, nem az a kérdés, hogy másnap reggel felkel, farmert, papucsot vesz fel és útmutatás nélkül megy ki a szabadba, hogy lassan járjon, ami provokálja.
GYAKORLAT-SÉTA-EGÉSZSÉG
Amikor az orvos azt javasolja a betegnek, hogy minden nap járjon, nem az a kérdés, hogy másnap reggel felkel, farmert, papucsot vesz fel és útmutatás nélkül megy ki a szabadba, hogy lassan járjon, ami provokálja.
Nagy gondosság. A gyaloglás napi testmozgássá tételéhez figyelembe kell venni Juan Pablo Forero, a Colsánitas tornaterem sportorvosának és tudományos igazgatójának alábbi ajánlásait:.
1. Milyen ruhákat vegyek fel? A személynek fel kell vennie egy pulóvert, amely lehetővé teszi a megfelelő test izzadást. Soha ne tegyen műanyagot vagy gumit a gyomrára a fogyás ürügyén. Ezzel az egyetlen dolog, amit elérnek, a kiszáradás és még sok más, ha túlzásba viszik a testmozgást.
2. Milyen felszínen kell járni? Jobb sík felületeken járni, lehetőleg füvön vagy nagyon alacsony füvön. Betonon vagy aszfalton járva később a boka és a térd ízületi fájdalma jelentkezhet.
3. Mikor és milyen hőmérsékleten kell elvégezni a sétát? Séta közben kerülje a hideg és a hő túlzott mértékét. Ezért az ideális az, ha reggel 7:00 és 11:00 között, valamint délután 3:00 és 4:00 között kezdjük a sétát, hogy a nap hatásai miatt ne sérüljön meg a bőr. Soha nem szabad délben járni. Akkor sem, ha a hőmérséklet 10 fok alatt van, vagy 27 Celsius fok felett van, mert például minimális hőmérséklet alatt járva az izmok több energiát szabadítanak fel a testhőmérséklet fenntartására, mint fizikai haszon érdekében.
4. Milyen lábbelit vegyek fel? A megfelelő párnázottságú és jó egyensúlyt lehetővé tevő tenisz. A legjobb az, ha veszel egy speciális teniszcipőt sétára, és nem használod a kosárlabdacipőt, vagy a strandcipőt, még kevésbé papucsban. A platformos tornacipők - még ha divatosak is - valódi veszélyt jelentenek, mert bárki viseli őket, annak megvan a kockázata, hogy bokát pattan. A cipőnek rugalmasnak, ellenállónak és áteresztőnek kell lennie, amely lehetővé teszi az izmok jó működését és nem veszélyezteti a lábak keringését.
5. Milyen intenzitással kell járnia? Az emberi járás lehetővé teszi a szokásos, négy vagy öt kilométer/órás tempójú járást. A jó fizikai állapotban lévő személy elérheti a hat kilométer/órát. A legfontosabb az intenzitás kiszámítása a tervezett pulzus szerint, amelyet orvos jelez.