Az egészséges ínyenc három edzés utáni recept kezelése Transformer
Amikor befejezi az edzést, ideje megadni testének a szükséges fehérjéket és szénhidrátokat.
Itt van három finom recept edzés után jól enni. Nem számít, hogy reggel, délben vagy délután edz, hogy súlyokat vagy stratégiai kardiót végez. A megterhelés után a tested egy két-négy órás ablakban van, amelyben az elfogyasztott szénhidrátok táplálják az izmaidat.
Ezeknek az ételeknek van valami közös: magas fehérje- és szénhidráttartalma (keményítő) és alacsony a zsírtartalma. Miért? Nem állapodtunk meg abban, hogy a zsírok nem jelentenek problémát? Igen, de most a zsír hátrány. A zsír meghosszabbítja az emésztést, és ez nem kényelmes, ha azt akarja, hogy a tápanyagok közvetlenül az izmokba kerüljenek.
Ha az Új művelet transzformátorának 2. fázisában van, és a remegés után azonnal megrázik, várjon egy-két órát, majd fogyasszon el egy ilyen ételt.
Használja ezeket az ételeket reggelire, ebédre, vacsorára vagy snackre. Előre is felkészítheti őket, és elviheti őket munkába vagy utazásra. Állítsa be az összegeket a testsúlyának megfelelően. Például, ha 55 kg-os nő vagy, akkor a mennyiség 2/3-át kell megenned egy 80 kg-os férfihoz.
A remek tonhal- és rizsesaláta
Klasszikus, amelyet itt finom, alacsony zsírtartalmú vinaigrettel frissítünk.
- 50 g kockára vágott paradicsom, vagy egy marék meggy paradicsom félbevágva
- 100 gramm saláta levél csíkokban
- 50 gramm uborkát kockákra vágva
- 150 gramm tonhalkonzerv természetes (vízben) lecsepegtetve
- 125 gramm főtt rizs
- 2 evőkanál vinaigrette
Kalória: 420 KCal,
Szénhidrátok 47 g
Zsír: 4 g
Fehérjék: 48 g
A vinaigrette számára nagy mennyiséget készíthet, a többit pedig hűtőszekrényben tárolhatja:
- Egy evőkanál mustár
- Három evőkanál sovány friss sajt típusú Philadelphia
- Só, bors
- Fokhagyma por vagy apróra vágva
- Két evőkanál citromlé
- Egy marék petrezselyem, bazsalikom vagy koriander
- Két evőkanál balzsamecet