Az egészséges táplálkozás 10 pillére - ComoconTento
Mindannyian egészséges étrendet szeretnénk fogyasztani, mert tudjuk, hogy ez befolyásolja jólétünket. Ehhez azonban tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni a fontosat a kevesebbtől, és ezzel a céllal meghatározzuk az egészséges táplálkozás 10 pillérét és kérdéseket, amelyeket felteszünk magunknak, hogy megtudjuk, hogy megfelelően alkalmazzuk őket a gyakorlatban. A sorrend betartása és a tanulás előmozdítása érdekében a Comocontento.com blog minden tartalma kapcsolódni fog az egészséges táplálkozás e 10 pilléréhez. Kövess minket?
Az 1. Egyensúlyozza a különféle élelmiszercsoportok fogyasztását változatos módon.
Az élelmiszer-piramis elveinek követéséről van szó. Értékelés céljából: Minden étkezési csoport elfogyasztja az ajánlott adagok számát a hét folyamán? Változtatom az egyes csoportok ételeit? Ez a videó segít a következő kérdések megválaszolásában:
A 2.. Válassza ki az egyes ételeknek megfelelő adagokat az Ön számára.
Az általános ajánlások körülbelül 2000 kcal-os étrendre vonatkoznak. Tudom, mit jelent az egyes ételek adagja? Ismerem minden egyes étel adagját, amelyre szükségem van a napi tevékenységem szerint? A Tento webhely Vigyázzon részében talál forrásokat, hogy megismerje az egyes ételeinkben található liszt részeit, valamint egy kalória kalkulátort, amely lehetővé teszi a napi energiafelhasználás hozzávetőleges megközelítését.
A 3. Ossza el az ételfogyasztást 5 étkezésre, 3 főre és 2 másodlagosra, amelyek megfelelnek a délelőtti bevitelnek és az uzsonnának.
Fontos, hogy mindegyikük a legmegfelelőbb ételeket és kulináris technikákat válassza. Tudom-e például, hogy milyen ételeket nem ajánlunk vacsorára, mert nehezen emészthetőek?
A 4. Rendszeresen válassza ki a legjobb táplálkozási minőségű ételeket az egyes élelmiszercsoportokból.
Fő ételeink csaknem felének gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie, különösen sötétzöld, piros vagy narancssárga. Javasoljuk, hogy az általunk fogyasztott szemek körülbelül fele egész legyen. Fogyasztom-e rendszeresen a zöld zöldség vagy zöld zöld levelét?