Az egészséges táplálkozás a sportoló számára a nyári alapelvek az edzés folytatásához
Az időjárási viszonyok jelentősen befolyásolhatják teljesítményünket, teljesítményünket, valamint edzés iránti vágyunkat. Ezért munkánk folytatásához, mint télen, meg kell fontolnunk néhány olyan tényezőt, amely lehetővé teszi számunkra a biztonság megőrzését: az étrend az egyik. Megmutatjuk, mi a egészséges táplálkozás a sportoló számára nyáron és eláruljuk alapvető irányelvek, amelyek lehetővé teszik a továbbképzést.
A diéta Ez nagyban függ a fizikai teljesítőképességünktől, mert az edzésen túl, ha a tápanyagok nem segítik elő a gyógyulást, vagy ha az erőfeszítés idején nincs elegendő energiánk, vagy ha kiszáradunk, a teljesítmény jelentősen csökken. Tehát néhány alapvető irányelvek amelyeket nyáron nem szabad elfelejtenünk:
Mindig igyon eleget: előtte, közben és utána
A folyadékpótláshoz mindig ragaszkodunk, de nyáron minden eddiginél elegendő folyadékot kell bevennünk, mert az izzadságveszteség nő jelentősen.
Ráadásul a rosszul hidratált test nem tolerálja jól a hőt, és nemcsak a teljesítmény csökkenése hanem a hőguta is a szezon elégtelen folyadékbevitele miatt.
Tehát ajánlott igyon minden edzés előtt, alatt és után Friss víz, bár izotóniás italokhoz is eljuthatnánk, ha nagy intenzitású vagy hosszú távú erőfeszítésekről van szó, amelyekben az izzadás nagyobb, és nemcsak a víz veszít, hanem az ásványi sók is, például nátrium, kálium vagy klór, felépült.
Annak érdekében, hogy ne felejtsük el, edzés előtt inni kell az előző 60 és 30 perc között átlagosan 500 ml vizet, edzés közben tanácsos 15-20 percenként hidratálja Ehhez vihetünk magunkkal egy üveget, ha például kerékpárral megyünk, vagy egy hidratáló hátizsákot, ha futunk. Egy másik alternatíva egy olyan útvonal nyomon követése, amely lehetővé teszi számunkra a hozzáférést a forráshoz friss vizet miközben edzünk, ha a szabadban csináljuk.
Edzés után mindig tanácsos inni olyan folyadékok és elektrolitok pótlására, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy az erőfeszítés után megfelelően felépüljünk, a testhőmérséklet normalizálódva.
Fogyasszon könnyű és friss készítményeket
Fontos az is, hogy mit eszünk, valamint az egyes étkezések mennyisége és tápanyagai. Nyáron válasszon meleg vagy hideg készítményeket Mindig hasznos a testhőmérséklet csökkentése és ezáltal a test szabályozására irányuló erőfeszítések csökkentése.