Az egészséges táplálkozás dekalógusa Blog Nomen
Ma elhozzuk az egészséges táplálkozás dekalógját, vegye tudomásul:
Az egészséges táplálkozás 10 szabálya
Ossza be a bevitelt
A 3 főétkezés mellett célszerű lehet reggel és dél közepén étkezni. Ezek a felvételek nem lehetnek túl terjedelmesek vagy kalóriatartalmúak. Lehet egy darab gyümölcs, egy marék dió joghurttal, egy kis szendvics ... Ez segít kevesebb éhséggel és szorongással eljutni a következő étkezéshez, és ennél kisebb mennyiségeket, de elég, nyugodtabban.
Egyél napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségfogyasztás jó szövetséges a rost- és mikrotápanyagok fogyasztásának növelésére. Ezen túlmenően, mivel magas víztartalommal rendelkeznek, kalóriaértékük meglehetősen alacsony. Táplálkozási összetételük miatt jóllakottságot biztosítanak és csökkentik az étkezések kalóriasűrűségét. Bár a leggyakoribb az, hogy a gyümölcsadagokat 3-ra osztják, amelyek a nap bármely szakában felrakhatók. És 2 zöldségben, egyet ebédnél és egyet vacsoránál. Zöldségeket is tartalmazhat reggelire, reggel közepére vagy snackre, például sárgarépapálcát, zellert, uborkát stb., Pirított pirított paprikát, paradicsomot és salátát zöldségszendvicsbe ... A lehetőségek nagyon változatosak!
Igyon annyi vizet
A víz legyen a legfontosabb diétás ital. Naponta 2–2,5 liter vizet kell inni, beleértve az ételben lévő vizet is. Ne felejtsd el, hogy vizet kell innod, mielőtt szomjas leszel, mivel a szomjúság az első olyan jelzés, amelyet a tested küld, hogy vízre van szüksége. Könnyebbé teheti az infúziókat cukor vagy ízesített víz nélkül, természetes gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Egész étrendet vegyen be étrendjébe
Nem szükséges az összes fehér terméket teljes kiőrlésű gabonára cserélni, de a gabona adagok felét teljes kiőrlésű formában készítheti el, így étrendjének plusz rostot és B csoportú vitamint ad. Itt többet olvashat valamivel kapcsolatban teljes kiőrlésű gabonák.