Az egészséges táplálkozás világnapja; Hogy szép legyek
Rendben, jó hír nekünk: van táplálkozási szakemberünk a PSB-nél. María José a neve, és száraz. Az életéről többet megtudhat a blog "Mi" részében, és itt van neki az első megjegyzése. ÜDVÖZÖLJÜK!
Helló mindenki! Mondom nekik (azoknak, akik nem tudják), hogy ma, október 16-án ünneplik az egészséges táplálkozás világnapját. Most mit értünk az egészséges táplálkozás révén? Az egészséges táplálkozás nem abból áll, hogy csirkét eszik salátával, gyümölcsökkel és vízzel, hanem az összes ételt magában foglalja (igen, mind, beleértve a rizst és a burgonyát is, amitől bizonyosak, annyira biztosan félnek!).
Az az ötlet, hogy minden ételt belefoglaljunk az étrendbe, mert nincs olyan, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, ezért a lehető legváltozatosabb módon kell étkeznünk. Arról szól, hogy mindent megesz, és mindent a maga megfelelő mértékében és ütemezésében (például nem ugyanaz, ha reggel 8-kor eszik kenyeret, mint éjjel 8-kor).
Idén a MINSAL jóváhagyta az új étrendi irányelveket. Ismered őket? Az alábbiakban bemutatom neked. Összesen 11 útmutató van, de csak azokra fogok koncentrálni, amelyek az étellel kapcsolatosak. El kell fogadnunk ezeket a tippeket, hogy étrendünket egészséges étrenddé alakítsuk.
Mindezen ajánlások betartásával étrendünket egészségesebbé alakítjuk. Kezdhetünk apró változtatásokkal, például több víz ivásával, majd elkezdhetjük alkalmazni ezeket az irányelveket az életünkben. Ez segít megelőzni a betegségeket és jobban érzi magát.
Ön is érdekelheti.
Élelmiszer- és táplálkozási ajánlások a COVID-19 egészségügyi válsággal szemben
Avene termálforrás
Meghívó Önnek: otthon készített anticellulitánk
Javasoljuk
Élelmiszer- és táplálkozási ajánlások a COVID-19 egészségügyi válsággal szemben
A tökolaj csodálatos előnyei
5 antioxidánsban gazdag étel a jobb bőr, köröm és haj érdekében
45 értékelés
nagyszerű információ! Az utóbbi időben megpróbáltam jobban enni, azon kívül, hogy sovány vagyok, de hízom, mert a testem zöldségeket és gyümölcsöket kér tőlem . vágyakoznak a saláta iránt, ami nem történt meg hahaha előtt
Általában jól eszem, de soha nem nézem meg az elfogyasztott nátriummennyiséget . Ezt kezdem el vizsgálni
Üdvözöljük Maria José! Szuper komplett a PSB csapat ! Az elmúlt 9 hónapban 6 kilót híztam ! Még mindig karcsú vagyok, de azt hiszem, hogy a lábam és a csípőm felhúzza az extra kilóimat.
Nemrégiben kevesebb ételt ettem, több vizet ittam és tornáztam, de szinte semmilyen súlyt nem fogytam. Most apránként folytatom a tevékenységemet, és egészségesen akarok étkezni, és megpróbálok lefogyni pár kilót, mert gyorsabban elfáradok járás közben, és nem érzem magam teljesen jól.
Üdvözlet! és figyelmes leszek a jegyzeteire.
Helló Claudia, köszönöm a fogadtatást 🙂 Hányszor eszel egy nap? A fogyás érdekében a szokásos adagok csökkentése mellett fontos az étrend megosztása is. Próbáljon 2 óránként étkezni. A kevésbé éhes érzés mellett felgyorsítja az anyagcserét, és ez hozzáadódik a gyakorlathoz, így gyorsabban fogyhat. Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, a test lassabban kezd dolgozni, mintha megvédenénk magunkat, hogy kevesebb energiát adunk neki, akkor "bolondítani" kell hahaha, töredékesen étkezve. Így a tested folyamatosan dolgozik, és nem kell energiatakarékoskodnia. Ha sok órát hagysz enni étkezés nélkül, a tested azt mondja: „Claudia nem ad nekem semmit! Jobb, ha elkezdek spórolni ”, és hogyan takaríthatunk meg energiát? sajnos felhalmozódó zsír 🙁 Próbálja ki az uzsonnákat, ideális esetben max 100 kcal, 3 gramm zsír és 15 gramm szénhidrát. Akkor mondd el, hogy megy.
José.
Helló, Caro, nagyon fontos ellenőrizni a címkézést, különösen azok számára, akik jól tudják feldolgozott ételeket fogyasztani. Sok olyan étel van, amelyben "rejtett só van". Összességében a napi étrendben legfeljebb 2 gramm nátrium lehet.
Üdvözlet María José, üdvözlöm, mindig sovány voltam, és minden nővel ellentétben küzdök a súlygyarapodásért, jelenleg vérszegény vagyok, ezért orvosom felírt néhány vitamint és vasat, és megváltoztatta az étrendemet, alapvetően gazdagabb vasat fogyaszt, például zöldségeket és húsokat; Azt is mondta nekem, hogy legalább 4 kilót kell meghíznom, amit hangsúlyoztam, mert egyike vagyok azoknak, akik egész nap étkeznek, és nem tudok hízni, 1,73 vagyok és 54 kilós vagyok, tudnál nekem segíteni.
Helló, milyen jó ez az oldal, egyre több dolog, ez azt mutatja, hogy Renata 100% -ban velünk van.
María Jose, köszönöm a tanácsodat.
Van egy kérdésem, készülök a diplomámra és nagyon szorongok, egész nap gazdag dolgokra gondolok, hogyan kerülhetném el ezt a szorongást.
Hoppá! Milyen sovány, Fernanda! A vérszegénységre vonatkozó ajánlások a vas-kiegészítők mellett próbálják növelni a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztását. Ez a szuper vitamin amellett, hogy csodálatos antioxidáns, segít jobban felszívni a vasat. Tehát mostantól kezdje el ebédre desszertként olyan gyümölcsöket fogyasztani, mint eper, kivi, narancs, mandarin, mert sok a C-vitamin, és jobban felszívja azt a vasat, amelyet a hús, lencse, hal stb. Próbálja csökkenteni a teafogyasztást is. A tea a C-vitamintól eltérően gátolja a vas felszívódását, ezért nem szabad azonnal inni ebéd vagy vacsora után.
A hiányzó kilók megszerzéséhez el kell felejtenie minden diétát vagy könnyű ételt. Talán olyan étrend-kiegészítő, mint amilyen biztosítja.
Puszi!
Szia Jose! Szerintem nagyon jó, hogy PSB-n vagy!
Mondom, hogy néhány hónappal ezelőtt nagyon rossz elképzeléseim voltak az "egészséges táplálkozásról", úgy gondoltam, hogy a szénhidrátokat teljesen ki kell venni az étrendből, nem szabad összekeverni hússal stb. Stb., Az általam kitalált diétákat csináltam (a csirkét és a salátát) és semmi! Amíg egy táplálkozási szakemberhez nem fordultam, és 4 hónapja követem az Ön által megadott lépéseket, mint minden, 3 óránként, éjszakai öngyújtóként, némi testmozgást és már 4 kilót is leadtam ! Elképesztő, hogyan működik az anyagcsere, de minden bizonnyal ez megváltoztatja a szokásokat, nemcsak egy ideig, egy életen át!
Nagyon figyelek a tanácsára advice
Sok szerencsét és üdvözletet!
Tanulmányozom a táplálkozást és a dietetikát, és imádom azt az ötletet, hogy a blog egy táplálkozási szakembert is bevon a csapatába a jó táplálkozás és a jó életmód népszerűsítése érdekében, hogy minden nap szebb legyen! Üdvözöljük Maria Jose, öröm lesz téged olvasni 🙂
Szia Tami! milyen jó, amit mondasz nekem! A legtöbb ember, ha fogyni akar, diétákat keres az interneten, tanácsot kér a barátoktól, és nem dietetikushoz fordul. Még jó, hogy most meggyőzted magad arról, hogy étkezéssel fogyhatsz! Enni olyan jó! Miért kell olyan szörnyű diétákat folytatni, hogy 2 hónapig soványak leszünk (remélhetőleg), ha később vissza fogunk térni? Ne hagyja a kezelőszerveket táplálkozási szakemberének, mert fogyáskor meg kell változtatnia étrendjét. Akkor hagyja, hogy időnként még egy cupcake-ot is megegyen, de NE add fel egyedül!