Az egészséges test fenntartása az étrend gondozásával
Az egészséges test 70 százalék a jó étkezési szokások eredménye.
Jelenleg az egészséges elme és test megőrzése sok ember számára cél, de egyesek számára nehéz cél elérése és áldozat, de ezt nem így kell látni, hanem a jó étkezési szokások megvalósításáról, ill. tudatosítani, mennyire fontos az egészség szempontjából, azon túl, hogy milyen jól fog kinézni fizikailag. Amikor tisztában vagyunk a végrehajtandó változásokkal, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges test elérése érdekében 70 százalék étrend és 30 százalék fizikai aktivitás eredménye.
A fentiek szerint, kiegyensúlyozott étrenddel kell kezdeni, Az élet ritmusától függetlenül kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges, étkezés elhagyása nélkül. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a helytelen táplálkozás csökkentheti az immunitást, növelheti a betegségekkel szembeni kiszolgáltatottságot, megváltoztathatja a testi és szellemi fejlődést, és csökkentheti a termelékenységet. Viszont az Antioquia Egyetem táplálkozási és dietetikus szakembere, valamint a bogotai Kolumbiai Diabétesz Egyesület oktatója, Diana Milena Rojas biztosítja, hogy az idő múlása és az étkezési idők feláldozása nem a legjobb segítség a szervezet számára, és hozzáteszi, hogy fenntartható egészséges étrend akkor is, ha elfoglalt.
Öt tipp az egészséges étkezési szokások megvalósításához
1. Rojas szakorvos szerint szükséges reggelizni, "Ez a nap fő étele, olyan emberek, akiknek nincs ilyen szokásuk, könnyebben túlsúlyossá válnak vagy elhíznak, ez általában hozzájárul a hozzáállás javításához, növeli a koncentrációt és a problémák megoldásának képességét." Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, általában kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak, mint azok, akik nem reggelivel kezdik a napjukat.
2. Gyakran fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, Ezeknek nagy előnyei vannak az egészségre rostokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Naponta vegyen be legalább 3-4 adag gyümölcsöt és 2-3 adag zöldséget.