Az egyetlen dolog, amit tudnia kell a test átalakításához - A test átalakulásának triádja -
A fogyáshoz kerülnie kell a zsírt. A fogyáshoz kerülnie kell a szénhidrátokat. Az izmok gyarapításához kiegészítőket kell szednie. Ahhoz, hogy izmot szerezzen, be kell tartania egy bizonyos testmozgást a betű szerint ...
Mítoszok, mítoszok és további mítoszok. Valójában hazugság.
Ami a testzsírt illeti, a valóság az, hogy annak elvesztéséhez nem kell semmiféle ételt kerülni, valamilyen speciális testmozgást kell végrehajtania - "zsírégetést", vagy 3 óránként enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Ami az izomtömeget illeti, az az igazság, hogy annak megszerzéséhez nem kell kiegészítőket szednie - bár egyesek bizonyosan segíthetnek, konkrét gyakorlatokat hajthatnak végre - sokféle közül választhat, vagy nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat annak megszerzéséhez.
Így van, a tömegtájékoztatási eszközök és a fitneszipar legtöbbször megalapozatlan hazugságokat terjesztenek - és folytatják.
Egészségügyi és fitnesz magazinok, kiegészítő cégek, valamint a gyógyszeripar/orvosi ipar nem akarja, hogy tudja az igazat. Számukra jobb, ha örök sötétségben élsz, amikor az egészségedről, a fittségedről és a közérzetedről gondoskodunk. Ha nem, hogyan tudnák tovább értékesíteni a termékeit?
Éppen ezért, bár erről már sokat írtam - és még egy könyvet is -, azt a feladatot kaptam, hogy egyetlen cikkben foglaljam össze az egyetlen dolgot, amelyet tudnod kell a tested átalakításához.
Középpontban, általános szempontból, csak 3 dolgot kell tudnia a test átalakításával kapcsolatban. Az egyetlen dolog, amit tudnod kell, hogy átalakítsd a testedet, az az, amit a testátalakítás triádjának nevezett.
Minden további nélkül ismerkedjünk meg ....
Minden, amire szükséged van a tested átalakításához - a test átalakulásának triádja
Amikor a testösszetétel megváltozik, a nap végén csak a fogyasztott energia kalória számít - szénhidrátból és/vagy zsírból.
Más szavakkal, függetlenül attól, hogy fogyni, fenntartani vagy hízni akar-e, ugyanannyi fehérjét kell fogyasztania, és ugyanazt az ellenállást edző rutint kell végrehajtania - súlyemelés. Az egyetlen dolog, ami változik, a teljes napi kalóriatartalom.
Így van. A kalóriabevitel ellenőrzése, az egyéni igényekhez igazított fehérjebevitel fenntartása és intenzív testmozgás minden, amire szükség van a testzsír elvesztéséhez és/vagy az izomtömeg növeléséhez.
Ez olyan egyszerű. Nos, bizonyos értelemben ...
Miután megtalálta az ideális fehérjebeviteli célt, az aktuális célnak megfelelő egyéni kalóriatartalmat és megtervezte a személyes edzéstervét, csak annyit kell tennie, hogy kövesse a tervezetteket, amint azt következetesen, jelentős ideig felvázolták. hogy pozitív változásokat kezdjen észrevenni a testében.
Természetesen sok más dolog is részt vehet a jó egészségi állapotban, az általános közérzetben és a hosszú élettartamban, és ha nem, a testösszetétel változásáról van szó - mennyi testzsír van az izomszövetünkhöz képest, meg tudjuk határozni ami leginkább a testösszetétel változását határozza meg, az az, amit a test átalakulásának triászának nevezett: kalóriák, fehérje és testmozgás.
Nézzük meg részletesen a 3 elem mindegyikét ...
Kalóriák
A test átalakulása szempontjából a módosítandó legfontosabb szempont kétségtelenül a teljes időszakos kalóriabevitel. Függetlenül attól, hogy számolja-e őket, vagy sem - amit ajánlom legalább kezdetben megtenni, hogy megtudja az egyes makrotápanyagok hozzávetőleges méretét és adagját - a testét nem érdekli. Ami a testének számít, az a teljes kalóriaegyensúly.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit általában éget, akkor az edzés típusától függően hízik izomtömeg és/vagy testzsír formájában. Hasonlóképpen fordítva fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste szokásosan éget - az edzés típusától függően zsír- és/vagy izomveszteséget szenved.
Ez elemi fizika és fizika - "az energia nem jön létre és nem semmisül meg, csak átalakul." Ha több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor a test megtakarítja azokra az időkre, amikor az energiafogyasztás kevesebb, mint a szükséges, vagy semleges. a böjt időszakaiban. Azokban az időszakokban, amikor a tested nem kap elegendő energiát az ételtől, a korábban felhalmozódott energiatartalmak - azaz a fogyasztás - felé fordul. testzsír és izomglikogén.
A valóság az, hogy nincs varázslat az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendnek, vagy annak, amely időszakos böjtölést tartalmaz. Mindezek a diéták ugyanazon okból működnek (vagy sem): az elfogyasztott és az elfogyasztott energia egyensúlya.
Tudom, tudom ... annyi könyv, annyi videó az interneten, annyi podcast, annyi cikk, sokféle diéta, annyiféle „zsírégető gyakorlat”, annyi kiegészítés, annyi „szuper ételek ”és mindez ebben áll: a kalóriaegyensúly.
A probléma nem az, hogy ennyi anyag van erről, hanem az, hogy folyamatosan keressük az új, jobb és még "varázslatosabb" módszereket a testünk átalakítására.
Éppen ezért a fogyáshoz - ideális esetben leginkább testzsírként - kalóriahiányban kell lenni, és a hízáshoz - ideális esetben leginkább izomtömegként - kalóriatöbbletben kell lennie.
A testzsírt nem lehet eltávolítani, csak felhasználni. Az izomtömeg nem hozható létre a semmiből, energiát és építőelemeket igényel - azaz fehérjék - extra keletkezik.
Igen valóban. Vegyük fontolóra, hogy a kalóriamérleg-szabályozás szempontjából csak arra a 2 makroelemre utalok, amelyek fő feladata a test energiájának biztosítása: zsírok és szénhidrátok; mivel, amint az alábbiakban látni fogjuk, a fehérjék önmagukban teljesen más hatással vannak a testre ...
Fehérje
Folytatva a kalóriaegyensúly témáját, de most a fennmaradó makrotápanyagra összpontosítva, és ami még fontosabb; Ez valóban egy kicsit bonyolultabb ennél, de leegyszerűsítve és általánosítva a fehérjéből származó kalóriákat a szervezet szinte lehetetlen energiára felhasználni.
Annak a nagy pontatlanságnak a következtében, hogy a testnek a fehérjéket kell energiaként felhasználnia, és következésképpen mint ilyeneket kell tárolnia, ez a makrotápanyag az egyetlen teljesen nélkülözhetetlen makroelem, amely nagyobb testhőhatással és nagyobb telítő hatással rendelkezik.