Az éhség, a jóllakottság és a fogyás növeli a jóllakottságot ezekkel az ételekkel
Ossza meg az éhséget, a jóllakottságot és a fogyást: növelje jóllakottságát ezekkel az ételekkel
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Az evolúciónak köszönhetően testünk kifejlesztette a szükséges mechanizmusokat annak biztosítására, hogy megtegyük a túléléshez szükséges dolgokat. Az egyik az éhség, ez az eszköz, amelyet testünk használ emlékeztessen bennünket, hogy tápanyagokra van szüksége. Bár megtanultuk irányítani és figyelmen kívül hagyni, funkciója az, hogy ételt keressünk és fogyasztunk.
Az ellenkező oldalon áll a jóllakottság, az a jel, miszerint az agyunk elküldi nekünk, hogy egyelőre elegendő ételt ettünk nem kell tovább enni. Számos túlsúlyos és elhízási probléma szempontjából kulcsfontosságú szempont, és fontos szerepet játszik a fogyásban is, mivel segít az étkezési vágy szabályozásában. Ezt kell tudnia róla.
Hogyan és mikor érezzük magunkat jóllakottnak
A jel, amellyel a test megérti, hogy eleget evett, valamivel összetettebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, és egy fizikai és hormonális reakciók keveréke.
Egyrészt, a gyomor falai kitágulnak hogy helyet biztosítsunk az elfogyasztott ételeknek, és a bennük lévő idegreceptorok azt jelzik az agynak, hogy a gyomor megtelt. Másrészt ezek elkezdődnek hormonális változások: csökkenti az éhségérzetért felelős hormon, a ghrelin szintjét, és növeli az étvágyérzetet szabályozó leptin szintjét.
Az étel mennyiségének szabályozásával sok esetben az evés sebessége ad problémát. A testnek szüksége van néhányra 20 perc, hogy teltségérzetet keltsen az agyban. Amikor nagyon gyorsan eszünk, mire a jel megérkezik, már többet ettünk. Ezért jobb lassan enni és minden részletet ízlelni. Ez nem csak növeli a teltségérzetet, hanem elegendő időt ad a testnek, hogy jelezze, hogy tele van.
Éhség, jóllakottság és fogyás
Éhség, jóllakottság és súly egy háromszög három csúcsát alkotják, amelynek egyensúlya nem mindig könnyű, mert egyes érzések ellentmondanak másoknak.
Ha fogyni akar, megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt arra kényszerítve a testet, hogy fogyassza el energiatartalékait, vagyis testzsír. A probléma az, hogy a test az évek óta tartó evolúció után, amint azt korábban mondtuk, mielőtt hozzájuk folyamodna, inkább azt akarja, hogy egyél egy kicsit többet, és éhes, szenzáció, amely kontrollálható, de nem teljesen és nem sokáig.
Tehát éhes nem jó stratégia vagy megoldás fogyni, és valójában ennek ellenkezője lehet: bármit eszünk, gyakran egészségtelen és nagyon kalóriatartalmú ételeket.
Itt jön be a teljesség érzése. Ha egészséges és kielégítő ételek fogyasztásával provokálhatjuk, könnyebb fenntartani a fogyásra irányuló étkezési tervet.