Az elalvás és a pihenés fontossága pandémia idején
2020-04-09
Az elalvás és a pihenés fontossága pandémia idején.
Az elalvás és a pihenés fontossága pandémia idején.
Mi az alváshigiéné.
A alváshigiéné Ez a gyakorlatok összessége, amelyek szükségesek a jó alváshoz. Ha az éjszakai elalvásról beszélünk, akkor nemcsak a mennyiség, hanem a minőség kérdése is.
Az alvás módja befolyásolja a nappali teljesítményt, a közérzetet és a világosságot. Az alváshigiéné célja, hogy lefeküdjön és a héten menetrend szerint ébredjen, és a szükséges időt ágyban töltse, mi változhat az egyének között.
Az alvási nehézségek gyakran megtalálhatók a napi rutinban: munkaidő, lefekvési szokások, életmód stb. Manapság sok ember hánykolódva tölti az éjszakát, küzdve azért, hogy ne állítsa le a telefonját, és ne olvassa el a koronavírusról szóló legfrissebb híreket.
Bár nincs trükk, hogy immunissá tegye a betegség terjedését, tudjuk, hogy a jó alvás elengedhetetlen a testünk egészségének megőrzéséhez.
"A jól alvás alapvető része a fertőzések elleni védekezésnek és az azokra reagálásnak".
"Nehéz elaludni, ha magas a szorongás szintje, mint egy járvány esetén".
Néhány tipp a jobb alváshoz
Ezek a tippek segíthetnek az éjszakai pihenés optimalizálásában, hogy a mentális élesség ne szenvedjen, az érzelmi egyensúly fenntartása és az ideális energiaszint fenntartása a nap folyamán.
1-Vigyázzon a környezetére
Szükséges hozzon létre megfelelő környezetet a pihenésre és az éjszakai alvás megszakítására, mert a környezeti viszonyok nagyban befolyásolják a pihenés pillanatát és az elalvás képességét.
Az elalvás idején ajánlatos, hogy kevés fény, kevés zaj és kényelmes hőmérséklet legyen. Könnyen felébredsz? Használjon rajongót vagy zeneszámot a Spotify ismétlésében fehér zajként.
2-Kövessen egy szertartást, és állítson be lefekvési ütemtervet
Minél következetesebb az ébredési ütemtervével, annál következetesebbek lesznek testi funkciói. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa javasolja, hogy tartsa be a lefekvés ütemtervét, és itt van egy egyszerű módszer erre: állítson be rendszeres lefekvési és ébredési időt.
Nem arról van szó, hogy szigorúan megtervezzük az alvási ütemtervet, de fontos, hogy például ne feküdj le késő este, ha korán kezded a munkát.
Fontos az is, hogy nyugodt legyen lefekvés előtt. Ha éppen egy izgalmas tevékenységet végzett, akkor kényelmes, ha lefekvés előtt megtalálja azt az ideális állapotot.
A relaxációs technikák végrehajtása hasznos lehet a megnyugtatásban és a napi stressz enyhítésében.
3-Vigyázzon az étrendre
Az étel befolyásolhatja alvásunkat, mind az, amit eszünk, mind az, amikor eszünk, befolyásolhatja általános közérzetünket és problémát okozhatnak lefekvéskor.
A kiegyensúlyozott étrend mindig előnyös lesz a testünk számára, de emellett fontos az étkezés ütemtervének betartása is.
A vacsora nem lehet nehéz, de ne is menjen éhesen aludni, mert ettől az éjszaka folyamán ételt keresve ébredhetünk fel.
Lehet, hogy most új rutinom lesz. Ne egyél és ne igyál közvetlenül lefekvés előtt, a gyomorégés tünetei meglehetősen kellemetlenek, de összetéveszthetők szorongással, ami még nagyobb szorongáshoz vezethet.
Bár az alkohol elálmosít, nem eredményez minőségi pihenést. Az alkohol, mivel az alvás töredezettségét okozza. Bár depressziós hatása miatt gyorsabb elalvásra ösztönzi, az alvás további fázisait megváltoztatja, és az éjszaka folyamán felébred, megakadályozva a szükséges pihenést és csökkentve annak minőségét.