Az életkor súlya kerülje a 40 utáni hízást
A súlygyarapodás elkerülése 40 után nehéz, de nem lehetetlen. A szakértők elmondják, hogyan lehet ezt a tendenciát megfordítani.
Az évek nem egyedül jönnek, hanem plusz kilókkal. Bármennyire is sportosak voltak fiatalkorukban, az emberek túlnyomó többsége egy bizonyos ponton kezdi észrevenni, ahogy telik az idő, hogy annak ellenére, hogy ugyanazt eszik, a skála száma növekszik. És a legfájdalmasabb, hogy a mindig bevált stratégiák, mint például a kevesebbet eszik és többet mozognak, már nem olyan hatékonyak. A tudomány bebizonyította, hogy bár az emberek bármely életkorban fogyhatnak, 50 után ez a folyamat sokkal nehezebb számos tényező miatt, mint például a mozgásszegény életmód, a rossz étrend és a hormonális hanyatlás.
A fő ok mindenesetre az izomtömeg csökkenése, ez a folyamat szarkopénia néven ismert. Becslések szerint 30 éves kor után az emberek évtizedenként elveszítik ennek a tömegnek a 3-5 százalékát. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 40 évesen egy ember 200-kal kevesebb kalóriát éget el, mint 30 évesen. Ez a veszteség pusztítást okoz az ábrán, mert "a testzsír az izomégető üzemanyag" - magyarázza Sandra Pérez Paniagua, táplálkozási és dietetikus, sportterület. Ha az illető nem tesz semmit annak helyreállítása érdekében, akkor minden évben alacsonyabb lesz az anyagcsere, vagyis a test képessége a kalóriák elégetésére. És ilyen körülmények között "megnő a súly, ha továbbra is ugyanúgy étkezik, mint korábban" - mondja María Paula Estela, táplálkozási és dietetikus, a LiveLife alapítója.
Más szavakkal, ha az embernek kevesebb izma van, akkor a teste kevesebb glükózt fogyaszt, következésképpen zsírgá alakul, amely a test különböző részein fog elhelyezkedni. Annak ellenére, hogy ugyanannyit súlyoznak, mint tíz évvel ezelőtt, néhányan kövérebbnek érzik magukat, és abroncsuk van ott, ahol korábban csak markáns has volt. "Ez azért van, mert a test megváltoztatta az összetételét" - magyarázza Pérez.
Bár ez a legfontosabb tényező, a szakértők szerint az életkor előrehaladtával történő súlygyarapodás multifaktoriális. A menopauzában szenvedő nőknél 50 éves kor körül, és a férfiaknál valamivel később bekövetkező hormonális hanyatlás szintén releváns. Bennük a tesztoszteron megvédi őket a hízástól, köszönhetően ennek a hormonnak a zsírsejtekhez való tapadásának képességének. De szintjük évente 1 százalékkal csökken 30 éves koruk után. Mintha ez nem lenne elég, az elhízás leállítja a tesztoszteron termelést, és ördögi körforgást hoz létre.
Nőknél a hormonális hanyatlás összefügg a progeszteron és az ösztrogén kényes egyensúlyával. Ez utóbbi zsírsejteket termel, de a másik ellensúlyozza ezt a funkciót. 35 éves kor után azonban a progeszteron gyorsabban fogy, mint az ösztrogén, és ez az egyensúlyhiány nagyobb valószínűséggel hízik a nőknél.