Az első 10 kilométer Vitónica táplálékkal, amely segít a 10 kilométer lefutásában
Ha sikeresen teljesítette az első öt kilométert a Vitónicával, és most csatlakozik új kihívásunkhoz, amely meghívja Önt a 10 kilométeres verseny elérésére, akkor tudnia kell, hogy étrendje nagy segítség lehet. Ezért a legjobb tanácsokat adjuk Önnek táplálkozás segít a 10 kilométer futásában.
A diéta a 10 kilométer futásához
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő tápanyagok elegendő mennyiségben az, amire mindannyiunknak szüksége van, hogy egészségesen éljünk, bár ez a maximális fizikai teljesítmény elérése 10 kilométer futáshoz.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend akadályozhatja a testgyakorlás utáni helyreállítást, míg a túlzott kalóriatartalmú étrend súlygyarapodáshoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet, ha magas a súlygyarapodás, valamint növelheti az ízületeinkre gyakorolt hatást.
Azután, amire szükségünk van a megfelelő kalóriákra ami sok tényezőtől függően változik, de könnyen meg tudjuk becsülni néhány képlettel, amelyek az alapanyagcserét megalapozó személyes jellemzők mellett a fizikai aktivitás.
Mondott a kalóriákat mindenekelőtt komplex szénhidrátoknak, fehérjéknek és minőségi zsíroknak kell biztosítaniuk valamint a neruomuscularis rendszer működését elősegítő vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.
Ehhez javasoljuk menjen friss ételhez és házi ételhez miközben eltávolodunk az ultra-feldolgozott alacsony tápanyagprofiltól. Akár a heti menüt is megvalósíthatjuk, amely recepteket tartalmaz, amelyeket korábban hagytunk.
Táplálkozási tippek a 10 kilométer futásához
Az általunk elfogyasztott étrendnek, amint azt korábban mondtuk, jó táplálékminőségűnek kell lennie, de nagyon fontos fontolja meg, mikor edzünk, mivel az edzés előtti étkezés nem lesz azonos az edzés utáni bevitelével.